8 March,, 2023
BY- Aajtak Bangla
নিরোগ দীর্ঘদিন বাঁচতে চান সকলেই। কেবল ৪ নিয়ম মানলেই ১০০ বছর নিরোগ বাঁচার গ্যারান্টি।
ন্যাশনাল হার্ট, লাং অ্যান্ড ব্লাড ইনস্টিটিউটের মতে, হার্ট অ্যাটাক এবং হার্ট ফেইলিউরের মতো রোগগুলি বড় শত্রু। বেশি মৃত্যু ঘটায়।
সেই ক্যান্সারও দ্রুত বাড়ছে। রোগ নিয়ন্ত্রণের জন্য কী করবেন-
জনস হপকিন্সের মতে, অ্যালকোহল ও ধূমপান ছেড়ে দিন। ক্যান্সার, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায় ধূমপান।
ডায়েটে রাখুন তাজা ফল, শাকসবজি, চিনেবাদাম, আমন্ড ও গোটা শস্য।
রেড মিট খাওয়া ছেড়ে দিন। পাতে রাখুন মাছ ও ডিম। শরীর পাবে প্রোটিন।
রান্নায় সর্ষের তেল, পাম তেল ছেড়ে দিন। অলিভ অয়েলে রান্না করুন।
ওজন নিয়ন্ত্রণ- হার্ট অ্যাটাক, ক্যান্সার, স্ট্রোক, ডায়াবেটিসের কারণ অতিরিক্ত ওজন। তাই ওজন কম রাখুন।
দিনে অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করুন। শরীরচর্চা সুস্থ রাখে। রোগবালাই থাকে দূরে।
পেট একেবারে ভরে কিছু খাবেন না। খিদের মাত্র ৮০ শতাংশ খান।