14 April, 2024
BY- Aajtak Bangla
জীবনযাত্রায় খুব সাধারণ কিছু বদল আনলেই পুরুষদের টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধি পায়।
নিয়মিত ব্যায়াম: সপ্তাহে অন্তত ৩ বার, ৩০ মিনিট ব্যায়াম করুন। জিমে ওজন নিয়ে ব্যায়াম করলে সবচেয়ে ভাল। সেটা না পারলে বাড়িতেই ডন, বৈঠক, চিলিং মারুন। সপ্তাহে ২ দিন খুব জোরে দৌড় অভ্যাস করলে সেরা উপকার পাবেন।
পর্যাপ্ত ঘুম: প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম অপরিহার্য। ঘুমের অভাব টেস্টোস্টেরন হরমোনের উৎপাদন কমিয়ে দেয়।
স্বাস্থ্যকর খাদ্য: প্রোটিন, ঘি-বাদামের মতো উপকারি ফ্যাট, শাকসবজি এবং ফল খান। , চিনি এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বি এড়িয়ে চলুন।
ওজন নিয়ন্ত্রণ: অতিরিক্ত ওজন টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে।
মানসিক চাপ কমান: একটানা মানসিক চাপ টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে। যোগব্যায়াম, ধ্যান এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মাধ্যমে মানসিক চাপ কমান।
মদ্যপান ও ধূমপান ছাড়ুন: মদ্যপান ও ধূমপান টেস্টোস্টেরন হরমোনের উৎপাদন কমিয়ে দেয়। সম্ভব হলে সম্পূর্ণ এড়িয়ে চলুন।
ভিটামিন ডি: ভিটামিন ডি টেস্টোস্টেরনের উৎপাদনে সহায়তা করে। সূর্যের আলো থেকে ভিটামিন ডি গ্রহণ করুন। নয় তো ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট খান।
জিঙ্ক: জিঙ্ক টেস্টোস্টেরন হরমোনের উৎপাদনে সহায়তা করে।