15 February 2024.
BY- Aajtak Bangla
প্রত্যেকেরই ভাল স্ট্যামিনা দরকার। কিন্তু খুব কম লোকই জানে কীভাবে এটা পেতে হয়। স্ট্যামিনা বাড়াতে খাবারের পাশাপাশি সঠিক ব্যায়াম করাটাও খুব জরুরি।
এমন পরিস্থিতিতে আজ আমরা আপনাদের জন্য নিয়ে এসেছি এমনই ৩টি জিনিস। যার মাধ্যমে আপনি আপনার স্ট্যামিনা বাড়াতে পারবেন।
স্ট্যামিনা বাড়াতে নীচে উল্লেখিত বিষয়গুলো অনুসরণ করতে হবে। কয়েকদিনের মধ্যেই দেখবেন আপনার ভেতরে একটা বড় পরিবর্তন।
স্ট্যামিনা বাড়ানোর জন্য ভাল ডায়েট করা খুবই জরুরি। খারাপ ডায়েট স্ট্যামিনা নষ্ট করে। আপনার ডায়েটে জটিল কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, যেমন গম বা বাজরা রুটি, পোরিজ, ওটস ইত্যাদি।
এগুলো দীর্ঘ সময় শরীরে শক্তি জোগাতে কাজ করে। এছাড়াও খাদ্যতালিকায় শুকনো ফল যেমন বাদাম, কাজু, চিনাবাদাম ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করুন এবং বাইরের ফাস্ট ফুড এড়িয়ে চলুন।
স্ট্যামিনা বাড়াতে পর্যাপ্ত জল খাওয়া খুবই জরুরি। জল শরীরকে দ্রুত ক্লান্ত হতে দেয় না। তবে পারফর্ম করার আধা ঘণ্টা আগে জল খাবেন না। জল পেট ভারী করে।
যার কারণে দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়েন। দিনে অন্তত তিন লিটার জল খান। আপনার যদি কোনও ধরনের মেডিকেল কন্ডিশন থাকে তবে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করার পরেই এটি করুন।
স্ট্যামিনা বাড়াতে দৌড়াতে পারেন, সাইকেল চালাতে পারেন। দৌড়ানোর সময়, আপনি ধীরে ধীরে এবং দীর্ঘ দূরত্বের জন্য দৌড়ান। অন্যদিকে, আপনি যদি ব্যায়াম করেন তবে ব্যায়ামের সেট নেওয়ার সময় পুনরাবৃত্তির দিকে আরও বেশি মনোযোগ দিন।
তার মানে, আপনার যত বেশি রিপোটেশন আছে, তত বেশি আপনার সেগুলি করা উচিত। আপনি যদি ইতিমধ্যে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তবে আপনার অনুশীলনে কিছু প্রতিরোধ যোগ করুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি প্রতিদিন দৌড়ান এবং আরও দৌড়াতে চান তবে আপনি আপনার কাঁধে ওজন নিয়ে দৌড়াতে পারেন।