BY- Aajtak Bangla
টেস্টোস্টেরন পুরুষদের অন্যতম প্রধান হরমোন। এটি পেশীর বিকাশ, হাড়ের শক্তি এবং সামগ্রিক শক্তি রক্ষা করে।
বয়স এবং জেনেটিক্সের কারণে বিভিন্ন ব্যক্তির টেস্টোস্টেরনের মাত্রা প্রভাবিত হয়।
ডায়েটে নির্দিষ্ট খাবার অন্তর্ভুক্ত করলেও প্রাকৃতিক উপায়েই এই হরমোন বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
ডিম ভিটামিন ডি এবং কোলেস্টেরল সমৃদ্ধ। টেস্টোস্টেরন উৎপাদনের জন্য এটি অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। বিশেষত, ডিমের কুসুমে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান থাকে।
ডায়েটে চিকেন, টার্কি এবং মাছের মতো চর্বিহীন প্রোটিন রাখুন। এটি গুরুত্বপূর্ণ অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করে।
বাদাম, বিশেষ করে আমন্ড এবং আখরোট, সূর্যমুখী ও ফ্ল্যাক্সসিডের মতো বীজে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, জিঙ্ক এবং ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এগুলি উচ্চ টেস্টোস্টেরন প্রদানে সহায়তা করে।
পালং-এর মতো সবুজ শাক ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ। এটি এমন একটি খনিজ যা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।
ব্রকলি, ফুলকপির মতো 'ফুল' হয়, এমন সবজিকে ক্রুসীফেরাস সবজি বলে। এগুলি ইস্ট্রোজেন হ্রাস করে, পরোক্ষভাবে উচ্চ টেস্টোস্টেরন প্রদানে সাহায্য করে।
রসুনে অ্যালিসিন থাকে। এটি কর্টিসলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। কর্টিসল একটি স্ট্রেস হরমোন। এটি কম থাকলে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা নিজে থেকেই বেড়ে যায়।
বেদানা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর। কিছু গবেষণায় দেখা গিয়েছে, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গ্রহণ এবং টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধির মধ্যে একটি সমানুপাতিক সম্পর্ক রয়েছে।