9 May, 2024
BY- Aajtak Bangla
কে এই পৃথিবী ছেড়ে চলে যেতে চায়? প্রত্যেকেই তাদের জীবন ভালভাবে কাটাতে এবং দীর্ঘ জীবনযাপন করতে চায়, যাতে তারা তাদের পুরো জীবন সুখে এবং সুস্থভাবে কাটাতে পারে।
কিন্তু বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে ভিটামিন ও মিনারেলের অভাবে শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে এবং না চাইলেও অনেক রোগ আমাদের ঘিরে ফেলে।
আপনি যদি চান যে আপনার শরীরে ভিটামিনের ঘাটতি না থাকে এবং আপনি আপনার জীবনকে দীর্ঘ সময় উপভোগ করতে পারেন, তবে ৪টি ভিটামিন আপনার শরীরের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
সূর্যের আলো থেকে পাওয়া ভিটামিন ডি আমাদের শরীরের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি আমাদের অনেক রোগ থেকে রক্ষা করে। এটি ক্যান্সার, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, ডায়াবেটিস, মস্তিষ্কের রোগের মতো গুরুতর রোগের ঝুঁকিও কমায়।
আপনাকে অবশ্যই সকালের সূর্যালোক গ্রহণ করতে হবে, অন্যথায় আপনার রুটিনে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট অন্তর্ভুক্ত করুন।
আপনি যদি দীর্ঘ জীবন চান এবং দীর্ঘ সময় সুস্থ থাকতে চান, তাহলে অবশ্যই আপনার ডায়েটে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড অন্তর্ভুক্ত করুন। এটি আপনাকে মস্তিষ্ক এবং স্নায়ু সংক্রান্ত সমস্যা থেকে দূরে রাখে।
ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডে রয়েছে DHA এবং EPA, যা মৃত্যুর ঝুঁকি ২০% কমাতে পারে, শুধু তাই নয়, এটি আলঝেইমার, পারকিনসন, ডিপ্রেশন ইত্যাদি সমস্যাও দূর করে।
ম্যাগনেসিয়াম একটি ভিটামিন যা আমাদের শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি সাধারণত উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার, গোটা শস্য, বাদাম এবং বীজ পাওয়া যায়।
ম্যাগনেসিয়ামের ডিএনএ মেরামত করার ক্ষমতা রয়েছে, যা ফুসফুসের ক্যান্সার এবং হৃদরোগের ঝুঁকি প্রায় ৪০% কমাতে পারে, তাই আমাদের খাদ্যে ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
কোলিন ভিটামিন শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ, এর ঘাটতি মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে এবং মস্তিষ্কের ক্ষতি হওয়ার ঝুঁকি থাকে। শুধু তাই নয়, এটি লিভার এবং পেশীর ক্ষতিও করতে পারে।
আপনার প্রতিদিন ৪৫০ থেকে ৫৫০ মিলিগ্রাম কোলিন ভিটামিন প্রয়োজন। এটি আপনাকে তরুণ রাখে এবং আপনার জীবনকে দীর্ঘায়িত করে।