25 November, 2024
BY- Aajtak Bangla
নিরোগ ও দীর্ঘায়ু জীবন কে না চান! সেজন্য স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের সঙ্গে দরকার ডায়েট।
শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি যেমন ভিটামিন, প্রোটিন, আয়রন, ক্যালসিয়াম। কী কী খাবেন?
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড- হার্ট ও মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখে। মাছ খান।
ভিটামিন কে২-ম্যাগনেসিয়াম- হাড় ও হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য দরকার। চিজ, দুধ, ডিম ও চিকেন।
কারকিউমিন- হলুদে মেলে। সংক্রমণ হয় না শরীরে। রোজ সকালে খান কাঁচা হলুদ।
রেসভেরাট্রল- আঙুর ও রেড ওয়াইনে থাকে। তারুণ্য ধরে রাখে।
কোএনজাইম কিউ১০- হার্ট ভাল রাখে। যৌবন থাকে। চিকেন, ব্রকলি, পেস্তা, কমলা ও তিলের বীজ।
ভিটামিন ডি- হাড় শক্তিশালী ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে। দই, দুধ, টোফু, কমলা, ডিম, মাশরুম। সকালের রোদ নিন। আলু
অ্যাস্টেক্সেনথিন- বাড়ায় রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা। গ্রিন টি, সামুদ্রিক মাছ খান।
সেই দিনে ৩ লিটার জল, ৩০ মিনিট শরীরচর্চা দরকার। ৮ ঘণ্টার ঘুম। ধূমপান, মদ থেকে দূরে থাকুন।