20 January, 2024
BY- Aajtak Bangla
সবাই চান নিরোগ ও দীর্ঘায়ু জীবন। সেজন্য শরীরচর্চার সঙ্গে দরকার ভালো ডায়েটও।
সুস্থ শরীরের জন্য দরকার ভিটামিন, প্রোটিন, আয়রন, ক্যালসিয়াম। কী কী পাতে রাখবেন?
হার্ট ও মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড। তা থাকে সামুদ্রিক মাছে। তাই মাছ খান।
হাড় ও হার্টের জন্য চাই ভিটামিন কে২ ও ম্যাগনেসিয়াম। পাতে রাখুন চিজ, দুধ, ডিম ও চিকেন।
হলুদে মেলে কারকিউমিন। সংক্রমণ হয় না শরীরে। তাই সকালে খালি পেটে খান কাঁচা হলুদ বা হলদি দুধ।
আঙুরে থাকে রেসভেরাট্রল। যা ধরে রাখে তারুণ্য।
হার্ট ভাল রাখে। যৌবন থাকে। চিকেন, ব্রকলি, পেস্তা, কমলা ও তিলের বীজ খান।
হাড় শক্তিশালী ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় ভিটামিন ডি। দই, দুধ, টোফু, কমলা, ডিম, মাশরুম। সকালের রোদ নিন। আলু
অ্যাস্টেক্সেনথিন বাড়ায় রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা। গ্রিন টি, সামুদ্রিক মাছ খান।
দিনে ৩ লিটার জল, আধ ঘণ্টা শরীরচর্চার সঙ্গে ৮ ঘণ্টার ঘুমোন। মদ, ধূমপান ছাড়ুন।