10 July, 2024
BY- Aajtak Bangla
মানুষ ওজন কমানোর জন্য কঠোর পরিশ্রম করে। ডায়েটিং থেকে শুরু করে ঘণ্টার পর ঘণ্টা জিমে কাটানো পর্যন্ত মানুষ অনেক কিছু করে থাকে।
কিন্তু অনেক সময় এত কিছুর পরও মানুষের ওজন নিয়ন্ত্রণ থাকে না। অনেক মানুষ আছে যারা খাওয়া বন্ধ করতে পারে না। এমন পরিস্থিতিতে ওজন কমানো তাদের জন্য কঠিন কাজ হয়ে দাঁড়ায়।
আজকাল ওজন কমানোর জন্য একটি ডায়েট খুব জনপ্রিয় এবং তা হল ৮০/১০/১০। মানুষের মধ্যে এই ডায়েটের জন্য প্রচুর ক্রেজ রয়েছে, তাহলে আসুন জেনে নেওয়া যাক এই ডায়েটে বিশেষ কী রয়েছে।
৮০/১০/১০ ডায়েটে, আপনাকে ক্ষুধার্ত থাকার দরকার নেই। বরং খাবার খেয়ে ওজন কমাতে হবে। আপনাকে শুধু খাবারের অংশ এবং আপনি আপনার ডায়েটে কী খাচ্ছেন তা মাথায় রাখতে হবে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, এই ডায়েটটি ৮০% অনুসরণ করুন, ১০% স্বাস্থ্যকর বিকল্প বেছে নিন এবং বাকি ১০% আপনি আপনার পছন্দের জিনিস খেতে পারেন।
সকালের খাবারে আপনার ডায়েটে অবশ্যই সবুজ শাকসবজি ও ফলমূল অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। তাদের পরিমাণ ৮০ শতাংশ হওয়া উচিত। আপনার ডায়েটে ৮০ শতাংশ কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।
এর পরে, আপনাকে আপনার ডায়েটে ১০ শতাংশ প্রোটিন সমৃদ্ধ জিনিস গ্রহণ করতে হবে এবং বাকি ১০ শতাংশে আপনি বার্গার, পিজ্জার মতো আপনার প্রিয় জিনিসগুলি গ্রহণ করতে পারেন।
তবে এই সবের পাশাপাশি, আপনাকে আরও একটি জিনিস মাথায় রাখতে হবে এবং তা হল এই ডায়েটের সঙ্গে, আপনাকে শারীরিকভাবেও সক্রিয় হতে হবে।
আপনাকে আপনার রুটিনে ব্যায়ামও অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। এটি ছাড়া ওজন কমানো কঠিন হবে। অতএব, আপনি যদি খাবার বাদ দিয়ে এবং ক্ষুধার্ত না থেকেও ওজন কমানোর কথা ভাবছেন, তবে এই ডায়েটটি আপনার জন্য খুব উপকারী হতে পারে।