16 March, 2024
BY- Aajtak Bangla
এখনকার যুগে প্রায় সবারই ভুঁড়ি। ভুঁড়ির সঙ্গেই কিন্তু অনেক স্বাস্থ্যগত ঝুঁকি জড়িয়ে।
তাই সময় থাকতেই এটি কমিয়ে ফেলুন। নজর দিন স্বাস্থ্যে।
ভুঁড়ি কমানোর আগে একটি বিষয় স্পষ্ট করে নেওয়া যাক। শুধুমাত্র পেটের ব্যায়াম করে ভুঁড়ি কমানো যায় না।
কমলে সারা শরীর থেকেই মেদের পরিমাণ কমবে। মেদ কমানোর কোনও স্পট ট্রিটমেন্ট হয় না।
মনে রাখবেন, ওজন কমানোর জন্য যা খাচ্ছেন, তার চেয়ে বেশি সারাদিনে খরচ করতে হবে।
অনেকে দ্রুত ওজন কমাতে হঠাত্ খাওয়াদাওয়া বন্ধ করে দেন। এই পদ্ধতি স্বাস্থ্যের পক্ষেও চরম ক্ষতিকর। দীর্ঘ মেয়াদে না খেয়ে বেশিদিন চালানোও যাবে না।
তাই খাওয়ার পরিমাণ কমান। কার্বোহাইড্রেট, ভাজাভুজি, মিষ্টি কম খান। শাকসবজি, ফল, প্রোটিন খান বেশি করে।
সকালে খালি পেটে কার্ডিয়ো করুন। আপনার ফিটনেসের স্তর অনুযায়ী যতটা দ্রুত পারবেন দৌড়, হাঁটা, সাইক্লিং করুন।
জিমে যে যেতেই হবে, এমন কোনও মানে নেই। তবে জিমে ওয়েট ট্রেনিং করলে ওজন কমানো, সুন্দর শরীরের গঠন, শক্তি বৃদ্ধি করা অনেক বেশি সহজ হয়ে যায়।
তবে বাড়িতেও বডি ওয়েট এক্সারসাইজ করতে পারেন। পুশআপ, পুলআপ, স্কোয়াট করতে পারেন। কিনতে পারেন রেসিসট্যান্স ব্যান্ডও।