21 JULY, 2023
BY- Aajtak Bangla
স্থূলতা আজকাল একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। ভুল খাওয়ার অভ্যাস এবং ওয়ার্কআউট করতে না পারা এর জন্য দায়ী বলে মনে করা হয়।
কারও কারও ক্ষেত্রে হরমোনের ওষুধ বা কোনও রোগ স্থূলতার কারণ হতে পারে।
স্থূলতা রোগের আবাসস্থল হিসেবে বিবেচিত হয়। সেজন্য ওজন নিয়ন্ত্রণ করা খুবই জরুরি।
আজ আমরা আপনাকে চর্বি কমানোর ৫টি পদক্ষেপর কথা বলব, যা করলে ১৫ দিনের মধ্যে শরীরের চর্বি গলতে শুরু করবে।
প্রথম ধাপ: শরীরকে সুস্থ রাখতে আপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত> প্রোটিন, ভালো চর্বিযুক্ত খাবার, সবুজ শাকসবজি এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট আপনার খাদ্যতালিকায় রাখতে হবে।
দ্বিতীয় ধাপ: সকালে ঘুম থেকে ওঠার আধঘণ্টা পর অর্থাৎ ৭ থেকে ৮টার মধ্যে যদি ব্রেকফাস্ট করেন, তাহলে ভালো হবে। সকাল ১০টার পর ব্রেকফাস্ট করবেন না।
তৃতীয় ধাপ: দুপুরের খাবার এবং সকালের ব্রেকফাস্টের মধ্যে ৪ ঘন্টার ব্যবধান থাকা উচিত। এ ক্ষেত্রে দুপুর ১২টা থেকে দুপুর ২টোর মধ্যে দুপুরের খাবার খেতে হবে। বিকাল ৪টার পর কখনই লাঞ্চ করবেন না।
চতুর্থ ধাপ: সন্ধে ৬টা থেকে রাত ৯টার মধ্যে ডিনার করতে পারেন। রাত ১০টার পর ডিনার এড়িয়ে চলুন। ঘুমোনোর ৩ ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খাওয়া উচিত। এতে খাবার ভালোভাবে হজম হবে।
পঞ্চম ধাপ: তাই এখন থেকে আপনি এই তিনটি খাবার খাওয়ার সময় উন্নত করুন, তারপর দেখুন আপনি কেমন ফিট হয়ে যান এবং সবাই আপনার ফিটনেসের রহস্য জিজ্ঞাসা করবে।