13 January 2024
BY- Aajtak Bangla
বর্তমান লাইফস্টাইলের কারণে ওজন কমানো এবং পেটের চর্বি কমানো একেবারেই সম্ভব নয়। কাজের চাপে এবং ঘণ্টার পর ঘণ্টা অফিসে বসে থাকার কারণে অনেকেই নিজের দিকে মনোযোগ দিতে পারছেন না।
কিন্তু আমরা সবাই মডেলদের মতোই পাতলা কোমর চাই। এই ধারণাটি মোটেও ভুল নয়। কিন্তু, তার জন্য আমাদের খাদ্য ও শরীরের কিছু অভ্যাস থাকতে হবে।
চলুন জেনে নেওয়া যাক ওজন কমাতে কী করবেন। পুষ্টিবিদদের পরামর্শ অনুযায়ী দরকারী টিপস। পেটের মেদ কমানোর তিনটি উপায় রয়েছে।
বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ হল আপনার খাদ্যতালিকায় চিনি সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে চলুন। মিষ্টি এবং শীতল পানীয়ের মতো চিনিযুক্ত খাবারে ক্যালোরি বেশি থাকে। পুষ্টিগুণ কম।
এটি শরীরের শক্তি ব্যয় এবং সঞ্চয়স্থানে ভারসাম্যহীনতা তৈরি করে। শুধু তাই নয়, আপনি যখন প্রয়োজনের চেয়ে বেশি চিনি খান, তখন আপনার পাকস্থলীর লিভার তা প্রক্রিয়া করে। অতিরিক্ত চিনি ফ্যাটে পরিণত হয়।
আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় সালাদ যোগ করা পেটের চর্বি কমাতে অনেক সাহায্য করতে পারে। শাক ও রঙিন শাকসবজি দিয়ে তৈরি সালাদে ক্যালোরি কম এবং ফাইবার বেশি থাকে।
পুষ্টিবিদরা পরামর্শ দেন যে আপনার ডায়েটে ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করলে ক্যালোরি কম হলেও ক্ষুধা নিবারণ করতে পারে। সালাদে সবজিতে প্রচুর পরিমাণে জল থাকে। তাই শরীর হাইড্রেটেড থাকে। জল দ্রুত পেট ভরতে সাহায্য করে।
দিনে মাত্র ৪৫ মিনিট হাঁটা ক্যালোরি পোড়াতে পারে। এটি আপনাকে পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে। পরিমিত অ্যারোবিক ব্যায়াম শরীরে জমে থাকা অতিরিক্ত চর্বিকে শক্তি হিসেবে ব্যবহার করে।
হাঁটার মত একটি খুব সহজ, উপকারী ব্যায়াম শুধুমাত্র শরীরের চর্বি পোড়ায় না বরং হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখতেও সাহায্য করে। এটি পেটের চর্বি কমাতেও সাহায্য করে।