BY- Aajtak Bangla
14 APRIL 2026
ব্যস্তবহুল জীবন, উচ্চ টার্গেট, প্রতিযোগিতার ইঁদুর দৌড় ইত্যাদি নানা কারণে বর্তমান সময়ে বহু মানুষ উদ্বেগে ভোগে।
দুশ্চিন্তা, উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাওয়ার সবচেয়ে ভাল এবং একমাত্র কার্যকর উপায় হল অন্যদিকে মন ঘুরিয়ে দেওয়া। তবে এই কাজটি এত সহজ নয়।
মনোবিজ্ঞানীদের মতে, '৫-৪-৩-২-১ কৌশল' আপনাকে দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তি দেবে। প্যানিক অ্যাটাকের মতো পরিস্থিতিতেও এই কৌশল কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে।
আপনার চারপাশের ৫ টি জিনিস মনোযোগ সহকারে দেখুন। এটি দেওয়ালের আঁকা থেকে শুরু করে গাছের পাতা পর্যন্ত যে কোনও কিছু হতে পারে।
এরপরে, ৪টি জিনিস স্পর্শ বা অনুভব করুন। এটি চেয়ার, জামাকাপড়, এমনকী একটি চায়ের কাপ বা বোতলও হতে পারে।
তারপর ৩টি শব্দের উপর নজর দিন। এটি পাখির কিচিরমিচির, কম্পিউটারের শব্দ বা আপনার নিজের শ্বাসের শব্দও হতে পারে।
এবার আপনাকে ২টি জিনিসের গন্ধ নিতে হবে। এটি একটি এয়ার ফ্রেশনার, সাবান বা পারফিউমের গন্ধ হতে পারে।
শেষে, আপনাকে কোনও একটি জিনিসের স্বাদ নিতে হবে। এটি বিস্কুট থেকে জল যে কোনও কিছু হতে পারে।