14 April, 2024
BY- Aajtak Bangla
ওজন কমাতে চাইলে সঠিক ডায়েট জরুরি। এজন্য প্রোটিন এবং ফাইবার দরকার।
প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার পেশী গঠন করে। আর ফাইবার কোষ্ঠকাঠিন্য কমায়। রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে করে। কমায় কোলেস্টেরল।
চিকেন- চিকেনে আছে প্রচুর প্রোটিন। পেশীগঠন করে। সপ্তাহে তিন দিন চিকেন স্টু খান।
ডিম- প্রতিদিন জলখাবার বা দুপুরে ডিম খান। এতে আছে প্রোটিন ও ভিটামিন ডি।
ওটস- জলখাবারে খান ওটস। এতে রয়েছে কার্বস। যা পেট অনেকক্ষণ ভরা রাখে। ওজন থাকে নিয়ন্ত্রণে।
বাদাম- আমন্ড ও চিনাবাদামে আছে প্রোটিন, ফাইবার ও স্বাস্থ্যকর ফ্যাট। ওজন কমায়। রাতে ভিজিয়ে সকালে খান।
দানা- রাজমা, কাবুলি ছোলা, মসুর ডালে থাকে প্রচুর প্রোটিন ও ফাইবার।
অঙ্কুরিত ছোলা খান। এতে আছে প্রোটিন। এছাড়া ছাতুও খেতে পারেন। পেট ভরা থাকে।
গ্রিন টি- সকালে ঘুম থেকে উঠেই খান গ্রিন টি। ওজন কমতে বাধ্য।
ভাত ও রুটি বেশি খাবেন না। রোজ আধ ঘণ্টা ব্যায়াম করুন। ৭ ঘণ্টা ঘুম দরকার। তবেই ওজন কমবে।