BY- Aajtak Bangla
24 December 2023
r
অনেকেই বিছানায় শুলেই নাক ডাকতে শুরু করে দেন। আর নাক ডাকাকে খুব সাধারণ একটি বিষয় মনে করেন। কিন্তু এই আপাত সাধারণ নাক ডাকাই কোনও বড়সড় রোগের পূর্ব ইঙ্গিত হতে পারে।
অনেক ক্ষেত্রে অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া-র মতো ঘুমের ব্যাধি থেকে এমনটা হয়।
এই রোগে ঘুমের সময়ে অক্সিজেনের অভাব হয়। কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে চাপ পড়ে।
এর থেকে উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ে।
অতিরিক্ত ওজন এবং গলার চারপাশে স্থুলত্বের কারণেও নাক ডাকার মতো সমস্যা হতে পারে।
ফলে এর সুরাহা একটাই। নিয়মিত ব্যায়াম করুন। বডি ফ্যাটের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
সোজা হয়ে, বিছানায় পিঠ দিয়ে ঘুমালে নাক ডাকার সম্ভাবনা বাড়তে পারে। এভাবে ঘুমানোর সময়ে শ্বাসনালীতে বাধা পড়ে। সেই কারণে নাক ডাকার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। ৬
তাই নাক ডাকলে পাশ ফিরে ঘুমানোর অভ্যাস করুন। এতে শ্বাসনালীও উন্মুক্ত থাকবে। উঁচু বালিশ ব্যবহার করুন। ঘাড় ও কাঁধ বালিশের উপরে রাখুন।
অ্যালকোহল ও নিকোটিন পেশি শিথিল করে দেয়। ফলে শ্বাসনালী আরও বাধাগ্রস্ত হতে পারে।
জল কম খেলেও এই সমস্যা হয়। সারাদিন পর্যাপ্ত জল পান করুন।
স্নানের সময়ে বা বাইরে থেকে এসে নাকে জল দিয়ে সাফ করুন।