7 january, 2024
BY- Aajtak Bangla
ঘুম দারুণ থেরাপি। শরীর সুস্থ ও উদ্যমী রাখতে ঘুমের দরকার।
ভালো ঘুম শারীরিক, মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়। ফিট রাখে। বজায় রাখে হরমোনের ভারসাম্য।
গভীর ঘুমের জন্য রইল ৭ টিপস, যা মানলে সঙ্গে সঙ্গে ঘুমোবেন
ঘুমের প্রথম ধাপ হল ছন্দ ঠিক করা। সূর্য ওঠার সঙ্গে সঙ্গে বিছানা থেকে উঠুন। রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমোতে যান।
ক্যাফেইনযুক্ত খাবার যেমন চা, কফি, ডায়েট ড্রিংকস, এনার্জি ড্রিংকস বিকাল ৩টের পর খাবেন না।
ঘুমোতে যাওয়ার আগে ল্যাভেন্ডার তেল দিন গলা ও কাঁধে বা হাতে। এর সুগন্ধি মস্তিষ্কে মেলাটোনিনের মাত্রা বাড়ে। আসে ঘুম।
প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ঠান্ডা ঘরে ঘুম হয় না। ভাল ঘুমের জন্য ১৯ ডিগ্রি তাপমাত্রাই যথেষ্ট।
ঘরের সব আলো নিভিয়ে অন্ধকার করে দিন। ঘুম না পেলেও চোখ বুঝে থাকুন। দেখবেন ধীরে ধীরে অভ্যাস হয়ে যাবে। অন্ধকারে মেলাটোনিন ক্ষরণ হয়। ঘুম হয় তাড়াতাড়ি।
ঘুমোনোর ১ ঘণ্টা আগে ফোন বা ল্যাপটপ ব্যবহার বন্ধ করুন।ডিজিটাল ডিভাইস নীল আলো নির্গত হয় যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।
রাতে শোওয়ার আগে অল্প খান। অতিরিক্ত তেলঝাল খাবেন না। দিনের আধ ঘণ্টা শরীর ঘামান।