2 DECEMBER, 2024
BY- Aajtak Bangla
শীতকালে ঘুমের সময় নাক ডাকার সমস্যা অনেকেরই বেড়ে যায়। এই সমস্যাটি কেবল আপনার স্বাস্থ্যকেই প্রভাবিত করে না, যারা আপনার সঙ্গে ঘুমায় তাদের জন্যও সমস্যা সৃষ্টি করে।
আসুন জেনে নেওয়া যাক শীতে নাক ডাকা কেন বাড়ে এবং এর থেকে মুক্তি পেতে কী কী ব্যবস্থা কার্যকর হতে পারে।
ঠান্ডার মরসুমে সাইনাস এবং অ্যালার্জির কারণে নাক বন্ধ হওয়া সাধারণ। যখন নাক দিয়ে শ্বাস নিতে অসুবিধা হয়, তখন মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া বৃদ্ধি পায়, যা নাক ডাকার দিকে পরিচালিত করে।
ঠান্ডায় গলার পেশী শক্ত হয়ে যায়, যার কারণে বাতাস চলাচলের পথ সরু হয়ে যায়। এটি নাক ডাকার একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ হতে পারে।
শীতকালে, শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাস পায় এবং খাওয়ার পরিমাণ বৃদ্ধি পায়, যার কারণে ওজন বাড়তে পারে। গলায় চর্বি জমে নাক ডাকাও বেড়ে যায়।
শীতকালে, হিটার এবং কম আর্দ্রতার কারণে বাতাস শুষ্ক হয়ে যায়। এই কারণে, গলা এবং নাকের ঝিল্লি শুকিয়ে যেতে শুরু করে, যা নাক ডাকার কারণ হয়।
ঘুমানোর আগে ভাপ নেওয়া নাকের প্যাসেজ খুলে দেয় এবং শ্বাস নেওয়া সহজ করে।
পিঠে ভর দিয়ে ঘুমোলে গলার শ্বাসনালীতে বাধা সৃষ্টি হতে পারে। পাশ ফিরে ঘুমোলে ভালো হবে।
ঘরে আর্দ্রতা বজায় রাখতে হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করুন। এটি গলা ও নাকের ঝিল্লি শুকিয়ে যাওয়া থেকে রক্ষা করে।
সুষম খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন কন্ট্রোলে রাখুন। এটি নাক ডাকা কমাতে সাহায্য করে।
এই দুটি জিনিসই বাতাসের পাইপকে প্রভাবিত করে এবং নাক ডাকা বাড়াতে পারে। তাই ধূমপান ও মদ্যপান থেকে চিরকাল বিরত থাকাই ভালো।