25 March, 2024
BY- Aajtak Bangla
বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে খাবারে পুষ্টি ও খনিজ উপাদানের অভাবে হাড় দুর্বল হতে শুরু করে।
এমন অনেক খাদ্য উপাদান আছে যাতে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি প্রচুর পরিমাণে থাকে।
রোজে ডায়েটে রাখুন এই ৫ খাবার, রইল তালিকা-
দুধে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে । যা হাড়কে মজবুত রাখতে সাহায্য করে।
দইয়ে ভিটামিন ডি, ভিটামিন বি 12, ম্যাগনেসিয়াম এবং আয়োডিনও থাকে যা হাড়ের জন্য খুবই উপকারী।
আপনার খাবারে মাশরুমও রাখতে পারেন। এতে ভিটামিন ডি থাকে যা হাড়ের জন্য উপকারী।
বাদামে ক্যালসিয়াম থাকে যা হাড়ের জন্য উপকারী।
বাদাম ছাড়াও সূর্যমুখীর বীজেও ক্যালসিয়াম থাকে। তাই রোজ সকালে এই বীজ খেতে পারেন।
সার্ডিন, স্যামন এবং টুনা মাছ ক্যালসিয়াম প্রচুর থাকে তাই আপনার ডায়েটে রাখা খুবই গুরুত্বপুর্ণ।