BY- Aajtak Bangla
12 May, 2025
অনেকেই কাজের চাপে পর্যাপ্ত জল খেতে ভুলে যান। কিন্তু জল কম খেলেও শরীরকে হাইড্রেট রাখা সম্ভব কিছু কার্যকর পদ্ধতির মাধ্যমে।
১. জলসমৃদ্ধ ফল খান তরমুজ, খিরসা, আনারস, শসা, মাল্টা—এই সব ফল ৮৫%-৯৫% জল সমৃদ্ধ। এগুলো খেলে স্বাভাবিকভাবেই শরীর হাইড্রেট থাকে।
২. ঘরোয়া ইলেকট্রোলাইট ড্রিংক লেবু জল, লবণ-চিনি মিশ্রিত ওআরএস জাতীয় পানীয়, বা মিশ্রণ বানিয়ে নিন বাড়িতেই। এটি শরীরের সল্ট ব্যালান্স ঠিক রাখে।
৩. স্পাইসি খাবার এড়িয়ে চলুন ঝাল বা অতিরিক্ত মশলাদার খাবার শরীরে তাপমাত্রা বাড়িয়ে তোলে ও ডিহাইড্রেশনের সম্ভাবনা বাড়ায়।
৪. নারকেল জল পান করুন প্রাকৃতিক ইলেকট্রোলাইট সমৃদ্ধ নারকেল জল একমাত্র পানীয় যা কম জল খেলেও শরীরকে তরতাজা রাখে।
৫. পানীয়ের পরিবর্তে স্যুপ ও ডাল মুগ ডাল, লাউয়ের স্যুপ বা পাতলা ডালের মাধ্যমে খাবারের সঙ্গে জল গ্রহণ সম্ভব।
৬. দই ও ঘোল খান দই ও ঘোল শরীরকে ঠান্ডা রাখে, হজমে সাহায্য করে এবং হাইড্রেশন ধরে রাখে।
৭. টাইট পোশাক এড়িয়ে চলুন হালকা রঙের ঢিলেঢালা সুতি জামাকাপড় পরুন, যাতে ঘাম কম হয় এবং শরীর ঠান্ডা থাকে।
৮. চা-কফি কম খান ক্যাফেইন ডিহাইড্রেশনের অন্যতম কারণ। দিনে ১–২ কাপের বেশি চা-কফি না খাওয়াই ভালো।
৯. ত্বকে ময়েশ্চারাইজার লাগান ত্বক শুকিয়ে গেলে শরীর থেকে জল দ্রুত বেরিয়ে যায়। তাই অ্যালোভেরা বা তেলযুক্ত ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন।
১০. শারীরিক পরিশ্রমের সময় ফ্রিকোয়েন্ট ব্রেক নিন বাইরের কাজ হলে ছায়ায় বিশ্রাম নিন, বারবার মুখ ধুয়ে নিন।
১০.১. ঘুম ঠিক রাখুন ঘুম ঠিক থাকলে শরীরের পানি রেটেনশনও সঠিকভাবে হয়। রাতে ভালো ঘুম শরীরের হাইড্রেশন রক্ষা করে।