26 March 2024
BY- Aajtak Bangla
অলসতা এবং শৃঙ্খলার অভাব আমাদের জীবনের প্রধান শত্রু। এগুলোও আমাদের ওজন বাড়ার কারণ। আপনি যদি সঠিক টিপস অনুসরণ করেন তবে আপনি কয়েক মাসের মধ্যে ওজন কমাতে পারেন।
প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণের দিকে মনোযোগ দিন। এটি আপনাকে জানতে সাহায্য করবে যে আসলে কত ক্যালোরি খরচ হচ্ছে। বেশি ক্যালরি আছে এমন খাবার খাবেন না।
রিফাইন্ড কার্বোহাইড্রেট ওজন বৃদ্ধির জন্য খাদ্যের শীর্ষে রয়েছে। খাদ্যতালিকায় পরিশোধিত শস্য ও প্যাকেটজাত খাবার কমাতে হবে। পুষ্টিকর খাবার বেছে নিতে হবে। বার্লি, ব্রাউন রাইস, ওটস খান। প্রক্রিয়াজাত প্রি-প্যাকেটজাত খাবার এড়িয়ে চলুন।
কার্ডিও ব্যায়াম আপনাকে দ্রুত ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। ওজন কমাতে উপকারী। আপনার রুটিনে কার্ডিও যোগ করা আপনাকে দ্রুত এবং কার্যকরভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। ব্যায়াম করা উচিত যাতে আপনি বেশি ঘামতে পারেন।
ধীরে ধীরে খাওয়ার অভ্যাস করুন। তবেই হজমশক্তি ঠিকভাবে কাজ করে। ধীরে ধীরে খাওয়া শরীরে কিছু হরমোন বাড়ায় যা আমাদের মস্তিষ্কে পূর্ণতা সম্পর্কে সংকেত পাঠায়। ধীরে ধীরে খাওয়া আপনার শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।
সোডা, জুস, স্পোর্টস ড্রিঙ্কের চেয়ে স্বাস্থ্যকর পানীয় বেছে নিলে ভাল ফল পাওয়া যাবে। কারণ ডায়েটিংয়ে তরল খুবই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তাজা ফলের রস পান করুন। পরিমিত পরিমাণে ব্ল্যাক কফি শরীরের মেটাবলিজমকেও উন্নত করে।
বেশি ফাইবার খেলে শরীরের ওজন ও ক্যালরির পরিমাণ কমে যায়। ফাইবার আপনাকে পূর্ণ অনুভব করে। এছাড়াও অন্ত্র পরিষ্কার করতে সাহায্য করে।
ওজন কমানোর নিয়ম শুরু করার সময় পর্যাপ্ত ঘুমোনো খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কারণ ঘুমের অভাব আপনার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। এতে ওজন বাড়ে।
একটি উচ্চ প্রোটিন প্রাতঃরাশ খাওয়া আপনাকে পূর্ণ এবং উদ্যমী রাখবে। নির্দিষ্ট ক্ষুধা-উদ্দীপক হরমোনের মাত্রা কমায়। প্রোটিন সমৃদ্ধ ব্রেকফাস্টে আপনি ওটস, ডিম, পিনাট বাটার, দই অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
আপনি বিরতিহীন উপবাস করতে পারেন। কারণ এটি চর্বি কমাতে সাহায্য করে। মেটাবলিজম উন্নত করে। এর জন্য ১৬-২৪ ঘণ্টা উপবাসে থাকতে পারে।
এক মাসের জন্য আপনার ডায়েটে সেই সুস্বাদু সস এবং ভাজা খাবারগুলি কমিয়ে দিন মশলাদার খাবার খাবেন না। উপরে উল্লেখিত টিপসগুলো একমাস মেনে চললে অবশ্যই ওজন কমবে।