7 October, 2024
BY- Aajtak Bangla
বর্তমান সময়ে, লোকেরা প্রায়শই অল্প বয়সেই শরীর এবং হাড়ের দুর্বলতা এবং ক্লান্তির মতো সমস্যার মুখোমুখি হতে শুরু করে।
কখনও কখনও এই সমস্যাগুলি এতটাই বেড়ে যায় যে মানুষের দৈনন্দিন কাজগুলি করতে অসুবিধা হতে শুরু করে।
এই পরিস্থিতিতে, আপনার স্বাস্থ্যকর খাদ্যের পাশাপাশি একটি সক্রিয় জীবনধারা প্রয়োজন। স্বাস্থ্যকর খাওয়া, প্রতিদিনের ব্যায়াম, স্ট্রেস এবং ডিপ্রেশন থেকে দূরে থাকা এবং আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখার মাধ্যমে আপনি আপনার শরীরের দুর্বলতা এড়াতে পারেন।
এছাড়াও, এমন তিনটি জিনিস রয়েছে যা শরীরকে সুস্থ রাখতে এবং শক্তি দিতে অনেক সাহায্য করে।
শরীরকে সুস্থ রাখতে এবং রোগ এড়াতে একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম প্রয়োজন। তাই রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ সাইট্রাস ফল বেশি বেশি খাওয়া উচিত।
ভিটামিন সি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা কোষকে ফ্রি র্যাডিক্যাল থেকে রক্ষা করে। ফ্রি র্যাডিক্যাল শরীরে নানা সমস্যা সৃষ্টি করে।
ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল শরীর থেকে টক্সিন দূর করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। শুধু তাই নয়, এটি আপনার সারা দিনের ক্লান্তিও দূর করে, তাই প্রতিদিন এক গ্লাস কমলা, মৌসুম্বি বা লেবুর রস পান করতে হবে।
পালং শাক, কালের মক শাক-সবজিতে সবুজে রয়েছে ভিটামিন সি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং বিটা ক্যারোটিন যা সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে।
এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি এবং কে পাশাপাশি বিটা ক্যারোটিন, ফোলেট এবং ফাইবার রয়েছে, তাই এগুলি শক্তিশালী রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। আপনি এই সবুজ শাকসবজি জুস, স্মুদি বা সালাদ আকারে খেতে পারেন।
ডিমে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে যা শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এ ছাড়াও এতে আরও অনেক পুষ্টি উপাদান রয়েছে। প্রোটিন পেশী এবং শরীরের টিস্যুগুলির বিকাশ এবং মেরামত করে।
এ ছাড়া ডিম খেলে তাৎক্ষণিক শক্তি পাওয়া যায়। ডিমে প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে এবং তাই এটি ক্লান্তির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য সেরা খাবার হিসাবে বিবেচিত হয়।
আপনি যদি ডিম না খান, তাহলে আপনি পনির, টফু, সয়াবিনের মতো আরও বেশি করে নিরামিষ উৎস গ্রহণ করে আপনার প্রোটিনের পরিমাণ পূরণ করতে পারেন।