12 April, 2024
BY- Aajtak Bangla
শরীরকে সুস্থ ও ভালো রাখার জন্য নিয়মিত ব্যয়াম করা ও হাঁটা ভীষণ জরুরি। নিয়মিত হাঁটলে আপনি মানসিক ও শারীরিক ভাবে সুস্থ থাকবেন।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে , নিয়মিত হাঁটা আপনার আয়ু বাড়াতে পারে। কিন্তু ঠিক কত স্টেপ হাঁটা শরীরের জন্য উপকারি তা জানেন কি?
গবেষণা অনুসারে একটি প্রাপ্ত বয়স্ক মানুষের কমপক্ষে ২,২০০ স্টেপ হাঁটা উচিত। এতে হৃদযন্ত্র ভালো থাকে ও ডায়াবেটিসের মতন রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে।
আপনি সারাদিনে প্রায় ৯০০০ স্টেপ হাঁটতে পারেন। একজন মানুষের সারাদিনে কমপক্ষে ২০০০ থেকে ১০০০০ স্টেপ পর্যন্ত হাঁটা উচিত।
তবে আপনি হাঁটার পাশাপাশি দৌড়াতেও পারেন। দৌড়ানো শরীরের জন্য সমান উপকারী। তবে আপনি যদি বয়স্ক হন বা আপনার হাঁটতে সমস্যা হয় তবে আপনি যে কোনও বেগে হাঁটতে পারেন।
কিন্তু আপনি যদি হাঁটার পাশাপাশি হাঁটার গতিবেগের উপর জোর দিতে চান তবে প্রথমে আপনাকে হাঁটার সময়ে স্টেপের দিকে নজর দিতে হবে।
যখন আপনি দেখবেন যে আপনি প্রায় ৬০০০ থেকে ৮০০০ স্টেপ হাঁটতে পারছেন তখন হাঁটার গতি বাড়াতে পারেন। এমনকি দৌড়াতেও পারেন।
হাঁটলে হার্ট ভালো থাকার সঙ্গে সঙ্গে শরীরের হাড় ও পেশি শক্তিশালী হয়। পাশাপাশি হাঁটলে শরীরের ক্যালোরি পুড়তে থাকে , যা কার্ডিও ভাসকুলার সিস্টেমকে ভালো করে তোলে।
এছাড়া প্রতিদিন বাড়ির বাইরে বেরোন। প্রতিদিন অল্প করে বাইরে বেড়িয়ে প্রকৃতির সান্নিধ্যে সময় কাটালে শরীর ও মন দুইই ভালো থাকে।