07 AUG, 2023
BY- Aajtak Bangla
সারাদিন অফিসে ৯-১০ ঘণ্টার কাজ। রাতে ঘুম আসে না। নানা চেষ্টা করেও অনিদ্রা! অথচ ক্লান্ত শরীর।
দুধের মতো, বাদামেও ট্রিপটোফ্যান থাকে, যা মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুকে শান্ত করে। এছাড়া বাদামে থাকা ম্যাগনেশিয়াম।
ডার্ক চকোলেট খান ঘুমোনোর আগে। এতে থাকা সেরোটোনিন মন এবং স্নায়ুকে শান্ত করে।
কলায় পেশী শিথিলকারী ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম রয়েছে। কলায় থাকা ভাল কার্বোহাইড্রেট স্বাভাবিকভাবে ঘুমে সহায়ক।
উষ্ণ দুধ- দুধ ঘুমের জন্য সহায়ক। দুধে থাকে ট্রিপটোফ্যান। যা একটি অ্যামিনো অ্যাসিড। রাতে তাড়াতাড়ি ঘুম আসে।
চেরিতে থাকে মেলাটোনিন। এই হরমোন ঘুম-জেগে থাকার চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করে। মানসিক অবসাদ কাটায়। চেরি খেলে ভাল ঘুম আসে।
মোবাইল, ল্যাপটপ বা পড়ার বই নিয়ে বিছানায় বসে থাকলে ঘুমের সময় কমে। তাই সময় বেঁধে নিন।
রুটিন মেনে চলুন। প্রতিদিন সময়মতো ঘুম থেকে ওঠা এবং ঘুমোতে যাওয়ার সময় ঠিক করা দরকার। শরীরের বায়োলজিক্যাল ক্লকে অভ্যস্ত হয়ে উঠলে ঘুম সময়ে চলে আসে।
শোওয়ার জায়গা আরামদায়ক রাখুন। ঘরের সব আলো নিভিয়ে দিন। জানালা বন্ধ করে দিন বা পর্দা টেনে দিন যাতে বাইরের আলো চোখে না পড়ে।