05 April, 2024
BY- Aajtak Bangla
আজকাল মানুষ অল্প বয়সেই বুড়িয়ে যান। ৩০ পেরোলেই শরীরে ব্যথা বেদনা, কাজ না করার ইচ্ছে দেখা দিতে শুরু করে।
মেডিটারিয়ান ডায়েট। এই বিশেষ ধরনের ডায়েট মেনে চললে টাইপ-২ ডায়াবেটিস, হৃদ্রোগ, স্ট্রোক ও স্থূলতার ঝুঁকি অনেকাংশে কমে।
এতে শাকসবজি, ফলমূল, বাদাম, মটরশুঁটি, মাছ ও অলিভ অয়েলের মতো অসম্পৃক্ত চর্বির পরিমাণ বেশি।
সেই সঙ্গে পরিমিত মাংস এবং দুগ্ধজাতীয় খাবার খাওয়ার পরামর্শও থাকে এই ডায়েটে।
গভীর সামাজিক বন্ধন এবং প্রাত্যহিক লো ইনটেনসিটির ব্যায়াম (সাঁতার, হাঁটা, সাইক্লিং, যোগব্যায়াম ইত্যাদি) তাঁদের অন্যদের চেয়ে আলাদা করে।
দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। সবুজ শাকসবজি বয়স ধরে রাখে।
কম আমিষযুক্ত খাদ্যাভ্যাসের কারণে তাঁদের ডায়াবেটিস ও ক্যানসারে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি কম থাকে।
৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুমানো স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এতে ত্বক ভালো থাকে, ত্বকের ঔজ্জল্য থাকে।ল
এছাড়াও, ইতিবাচক চিন্তা এবং আশাবাদী থাকলেও আয়ু বৃদ্ধি পায়।