09 Feb, 2025
BY- Aajtak Bangla
BY- Aajtak Bangla
ওজন কমাতে গেলে ব্রেকফাস্ট স্কিপ করার কিংবা অক্ষরে-অক্ষরে ডায়েট মেনে খাবার খাওয়ার দরকার নেই। সাধারণত স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন মেনে এবং পুষ্টিকর ও বাড়ির তৈরি খাবার খেয়েই ওজন কমানো যায়।
প্রতিদিন ৫০০-৭০০ ক্যালোরি কম খেলে মাসে প্রায় ২.৫-৩.৫ কেজি ওজন কমানো সম্ভব।
কম ক্যালোরির খাবার খান—ফাইবার ও প্রোটিনযুক্ত খাবার বেশি রাখুন।
সফট ড্রিঙ্ক, ফাস্ট ফুড, ও বেশি মিষ্টি এড়িয়ে চলুন।
প্রতিদিন ৩০-৪৫ মিনিট ব্যায়াম করুন। কার্ডিও এক্সারসাইজ যেমন দৌড়ানো, সাইক্লিং, জাম্পিং জ্যাকস করলে ওজন দ্রুত কমে।
পর্যাপ্ত ঘুম না হলে হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হয়, ফলে ওজন বাড়তে পারে। ঘুমানোর ২-৩ ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খান, যাতে হজম ভালো হয়।
ডিনারের ভালো অপশন: স্যুপ, স্যালাড, সিদ্ধ ডিম, গ্রিলড ফিশ, সবজি।
প্রতিদিন ৩০-৪৫ মিনিট হাঁটলে দ্রুত ক্যালোরি বার্ন হয়। খাওয়ার পর ১০-১৫ মিনিট হাঁটলে হজম ভালো হয় ও ফ্যাট জমে না।
ধ্যান (মেডিটেশন), বই পড়া বা পছন্দের কাজ করলে স্ট্রেস কমবে। পর্যাপ্ত ঘুম, ব্যায়াম ও সুস্থ জীবনযাপন করলে ওজন সহজে কমবে।
রাতে কম ক্যালোরির খাবার খেলে ফ্যাট জমার সুযোগ কমে। ডিনারের ভালো অপশন: স্যুপ, স্যালাড, সিদ্ধ ডিম, গ্রিলড ফিশ, সবজি।