24 DECEMBER, 2024
BY- Aajtak Bangla
শীতকাল আসার সঙ্গে সঙ্গে অনেকেরই উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা শুরু হয়। এটিকে উপেক্ষা করলে হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের মতো মারাত্মক রোগ হতে পারে।
রক্তনালী সঙ্কুচিত হওয়া, শারীরিক পরিশ্রমের অভাব এবং খাবারে পরিবর্তনের মতো কারণে ঠান্ডা আবহাওয়ায় উচ্চ রক্তচাপ বাড়তে পারে।
তবে কিছু পরিবর্তনের মাধ্যমে আপনি শীতকালেও হাই ব্লাড প্রেশার নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন। আসুন জেনে নেওয়া যাক আমাদের রুটিনে কী কী পরিবর্তন আনা উচিত।
নুনে উচ্চ পরিমাণে সোডিয়াম থাকে যা রক্তচাপ বাড়াতে পারে। তাই শীতে নুন খাওয়া কমিয়ে দিন। কলা, কমলা, পালং শাক ইত্যাদিতে প্রচুর পরিমাণে পটাশিয়াম রয়েছে যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে এই সমস্ত জিনিস আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে ব্যায়াম খুবই কার্যকরী প্রমাণিত হতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম রক্তনালীকে নমনীয় করে তোলে, যার ফলে রক্ত সহজে প্রবাহিত হতে পারে। শীতকালে অতিরিক্ত ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকুন। হাঁটা, যোগব্যায়াম বা তাই চির মত হালকা ব্যায়াম আপনার জন্য উপকারী হতে পারে।
ঠান্ডা আবহাওয়ায় শরীরের অন্দরে অনেক পরিবর্তন ঘটে, যার কারণে রক্তচাপ বাড়তে পারে। এর একটা বড় কারণ হল মানসিক চাপ। মানসিক চাপের সময়, অ্যাড্রেনালিন এবং নরপাইনফ্রিনের মতো হরমোন নিঃসৃত হয় যা হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ বাড়ায়। যোগব্যায়াম এবং ধ্যান মানসিক চাপ কমানোর অন্যতম কার্যকর উপায়। এগুলো শুধু শারীরিক স্বাস্থ্যই নয় মানসিক স্বাস্থ্যও উন্নত করতে পারে।
ঠাণ্ডা আবহাওয়ায় শরীরের রক্তনালীগুলো সংকুচিত হয়ে যায়, যা রক্তচাপ বাড়িয়ে দিতে পারে। এই সময়ে জল খাওয়া রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। জলের অভাবে রক্ত ঘন হতে পারে, যা রক্তচাপ বাড়িয়ে দিতে পারে। আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে ৬ থেকে ৮ গ্লাস জল পান করতে পারেন।
ঘুমের অভাব মেটাবলিক সিনড্রোমের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, যা উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং উচ্চ কোলেস্টেরলের সাথে যুক্ত। প্রতিদিন ৭ ঘন্টা ঘুমনোর চেষ্টা করুন।
শীতের মরসুমে ঠাণ্ডা থেকে নিজেকে রক্ষা করা খুবই জরুরি, ঠাণ্ডার কারণে শরীরের রক্তনালীগুলো সঙ্কুচিত হয়, যা রক্তচাপ বাড়িয়ে দিতে পারে। ঠান্ডা এড়াতে গরম কাপড় যেমন সোয়েটার, জ্যাকেট, মোজা এবং গ্লাভস পরুন।