15 DECEMBER, 2024
BY- Aajtak Bangla
শরীর খারাপের মতো মনের অসুখও সমান গুরুত্বপূর্ণ।
মন ভাল রাখতে প্রতিদিন কী কী করলে উপকার পাবেন, রইল সহজ কিছু উপায়।
দিনের শুরুতে নিজের জন্য কিছুটা সময় দিন। অন্তত ১৫ থেকে ২০ মিনিট। দিনের শুরুটা করুন মেডিটেশন বা ধ্যান দিয়ে।
মেডিটেশন করার সময় হাল্কা গান বা মিউজিক চালিয়ে রাখতে পারেন। যেখানে বসে মেডিটেশন করবেন, সেখানে আলো কম এলে ভাল। ধনে গুঁড়ো
শুধু মেডিটেশন করলে হবে না। করতে হবে যোগাসন বা ফ্রি-হ্যান্ড একসারসাইজ। যাঁরা জিমে যান নিয়মিত সেই অভ্যাস বজায় রাখুন।
নিয়মিত শরীরচর্চার অভ্যাস সারাদিন আপনাকে চাঙ্গা রাখবে। মানসিক ক্লান্তি থেকে মুক্তি দেবে। যাঁরা মেডিটেশন শুরু করবেন, প্রথমে ৫ মিনিট করুন, তারপর সময় বাড়াতে হবে।
প্রায় রোজই মন খারাপ থাকে। কিছুই ভাল লাগে না। মেজাজ খিটখিটে হয়ে আছে। সবকিছুতেই অনীহা অনুভব করছেন। টানা কয়েকদিন এইসব লক্ষণ দেখা দিলে পরামর্শ নিতে হবে বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের।
প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুমের প্রয়োজন। সারাদিন পরিশ্রমের পর একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন।
সঠিক ভাবে বিশ্রাম না হলে আপনার জীবনে মানসিক চাপ, মানসিক অবসাদ দুই-ই বাড়বে। আর তার জেরে মানসিক স্বাস্থ্যের অবনতি হতে বাধ্য।
মন ভাল রাখতে নিজের কাছের মানুষ, প্রিয়জনদের সংস্পর্শে থাকা জরুরি। তবে ঘনিষ্ঠ গণ্ডীতে কাদের রাখবেন, সেই বাছাইয়ের ব্যাপারে সতর্ক থাকুন। বন্ধু বেছে নিতে ভুল হলে জীবনে চরম বিপদের সম্মুখীন হতে পারেন।
মানসিক স্বাস্থ্য যাতে ভাল লাগে সেই জন্য প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে শরীরচর্চা যেমন প্রয়োজন, তেমনই স্বাস্থ্যকর খাবারও খেতে হবে।
দিনের শুরুতে পরিকল্পনা করে নিন যে সারাদিন কোন কোন কাজ কখন করবেন। তাহলে আর অসুবিধা হবে না। কাজ ভেস্তে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকবে না। ফলে কাজ নিয়ে স্ট্রেস কিংবা মানসিক চাপ বাড়বে না।