23 March, 2025
BY- Aajtak Bangla
v
মর্নিং ওয়াক স্বাস্থ্যের জন্য ভালো তা সকলেই জানি। নিয়মিত হাঁটলে বড় রোগের ঝুঁকি কমে। শরীর থাকে ফিট।
নিয়মিত হাঁটলে ওজনও নিয়ন্ত্রণে থাকে। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে, হার্ট ভালো থাকে, হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমে।
তবে হাঁটার কয়েকটি জিনিস মাথায় রাথতে হবে। নইলে হার্টের ক্ষতি হতে পারে। এমনকী হার্ট অ্যাটাক পর্যন্ত হতে পারে।
প্রথমেই জোরে হাঁটবেন না। যদি আপনি দ্রুত হাঁটেন তাহলে কিন্তু আপনার ক্যালোরি ঝড়বে ঠিকই, কিন্তু এটি আপনার অনেক সময় কষ্ট হতে পারে।
তাই যতটা আপনার ন্যাচারাল স্টেপ, ততটাই জোরে হাঁটবেন। অন্যথায় আপনার হার্টের ক্ষতি হতে পারে।
হাঁটার সময় পিঠ সোজা রেখে তবেই হাঁটবেন। নাহলে হার্টের উপর চাপ পড়বে। এতে আপনার রক্ত চালনা ভাল হবে না, শ্বাসের সমস্য়া হতে পারে।
হাঁটার সময় শ্বাস ভালোভাবে নিন। জোরে ছাড়ুন। নাক দিয়ে নেবেন, মুখ দিয়ে ছাড়বেন।
যত ভালভাবে শ্বাস নেবেন, অক্সিজেনের অভাব আপনার শরীরে হবে না। এতে হার্টের উপর কম চাপ পড়বে।
হাঁটলে , মানসিক ও শারীরিক উপকার মেলে। এতে আপনার হার্ট কিন্তু এমনিতেই ভালো থাকবে।
হাঁটার সময় অবশ্যই নিজের কাছে জল রাখুন। কারণ হাঁটতে হাঁটতে মাঝে মধ্যে একটু জল খাবেন। এতে আপনার হার্ট ভালো থাকবে।
হাঁটতে হাঁটতে হঠাৎ বেশি গরম লাগলে আপনার কিংবা শরীর দিয়ে অত্যাধিক ঘাম বেরোচ্ছে তখন আসতে হাঁটবেন। যদি পারেন একটু জিরিয়ে নেবেন। একটু বিশ্রাম নেবেন।