BY- Aajtak Bangla
08 Nov, 2024
স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ: প্রচুর পরিমাণে ফল, শাকসবজি, পুরোধান এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।
নিয়মিত ব্যায়াম: ওজন নিয়ে ব্যায়াম এবং কার্ডিও ব্যায়াম টেস্টোস্টেরন উৎপাদন বাড়াতে সহায়তা করে।
ভালো ঘুম: পর্যাপ্ত ঘুম শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করে এবং টেস্টোস্টেরন উৎপাদনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
টেনশন কমানো: মেডিটেশন, যোগা টেনশন কমাতে এবং টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।
শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ: অতিরিক্ত ওজন টেস্টোস্টেরনকে প্রভাবিত করতে পারে। স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি গ্রহণ: সূর্যের আলো বা খাবারের মাধ্যমে ভিটামিন ডি গ্রহণ টেস্টোস্টেরনকে বাড়াতে সাহায্য করে।
মদ্যপান ও ধূমপান পরিহার: মদ্যপান ও ধূমপান টেস্টোস্টেরনকে কমাতে পারে।
জল পান: পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান শরীরকে সুস্থ রাখে এবং টেস্টোস্টেরন উৎপাদনে সাহায্য করে।
শুদ্ধ বাতাসে শ্বাস নিন: প্রতিদিন কিছুক্ষণের জন্য খোলা, প্রাকৃতিক জায়গায় হাঁটাচলা করুন।
ডাক্তারের পরামর্শ নিন: যদি আপনার টেস্টোস্টেরন লেভেল খুবই কম হয়, তাহলে একজন ডাক্তারের পরামর্শ নিন।