2 February, 2024
BY- Aajtak Bangla
কিছু শিশু দিন–রাত সব সময়ই কম ঘুমায়। নতুন মায়ের জন্য এই ঘুমের শিডিউল–বিপর্যয় বেশ চ্যালেঞ্জিং।
৩ থেকে ৫ বছর বয়সী শিশুর ১০ থেকে ১৩ ঘণ্টা, ৬ থেকে ১৩ বছরের শিশুর ৯ থেকে ১১ ঘণ্টা, টিনএজারদের ৮ থেকে ১০ ঘণ্টা ঘুমানো দরকার।
বাচ্চার শোবার ঘরে টেলিভিশন, কম্পিউটার রাখা উচিত নয়। ঘুমাতে যাওয়ার আগে ইলেকট্রনিকস ডিভাইসগুলো বন্ধ হয়েছে কি না, তা দেখে নিতে হবে।
প্রতিদিন বিকেলে একটি নির্দিষ্ট সময় খেলাধুলার অভ্যাস করাতে হবে।
শিশুর ঘুমের অভ্যাস রাতারাতি ঠিক হয়ে যাবে না। পুরোপুরি সঠিক নিয়মে ঘুমের অভ্যাস তৈরি হতে ৭ থেকে ১০ দিন পর্যন্ত সময় লেগে যেতে পারে।
শোবার ঘর ঘুমানোর সময় শান্ত ও অন্ধকার থাকলে বাচ্চা ঘুমিয়ে আরাম পাবে।
বাচ্চার স্ক্রিন টাইম কমিয়ে ফেলতে হবে। শুয়ে পড়ার পর ডিভাইসের স্ক্রিন দেখলে ঘুম আসতে দেরি হবে।
ক্ষুধার্ত অবস্থায় সন্তান ঘুমাবে না, তাই ঘুমাতে যাওয়ার আগেই তার পেট ভরা আছে কি না, নিশ্চিত হতে হবে।