BY- Aajtak Bangla
5 December, 2023
হাঁটা একটি সহজ ব্যায়াম, যা আপনাকে সুস্থ রাখার অন্যতম সেরা উপায়।
হাঁটা এবং ওজন হ্রাসের মধ্যে একটি দীর্ঘস্থায়ী সম্পর্ক রয়েছে, কারণ হাঁটা ক্যালোরি পোড়ায়।
গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে নিয়মিত হাঁটা হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে, একজন ব্যক্তির চিন্তাভাবনা উন্নত করতে পারে এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলিও কমাতে পারে।
কিন্তু প্রতিদিন ১০ হাজার পা হাঁটার অনেকের জন্যই কঠিন। নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি প্রতিদিন খুব কম পদক্ষেপ করেও উপকৃত হতে পারেন।
ইউরোপীয় জার্নাল অফ প্রিভেনটিভ কার্ডিওলজিতে প্রকাশিত মেটা- বিশ্লেষণ, সারা বিশ্বে ২,২৬,০০০ এরও বেশি অংশগ্রহণকারীদের সঙ্গে ১৭টি দীর্ঘমেয়াদী গবেষণা থেকে ডেটা গ্রহণ করেছিল।
প্রতিদিন ৩,৮৬৭ ধাপ হাঁটা যে কোনও কারণে মৃত্যুর ঝুঁকি কমাতে যথেষ্ট এবং প্রতিদিন মাত্র ২,৩৩৭ পদক্ষেপ হৃদরোগে মৃত্যুর ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যত বেশি হাঁটবেন, তত ভাল। প্রতিটি অতিরিক্ত ১,০০০ পদক্ষেপ যে কোনও কারণে মৃত্যুর ঝুঁকি ১৫% হ্রাসের সাঙ্গে যুক্ত এবং অতিরিক্ত ৫০০ দৈনিক পদক্ষেপ হৃদরোগে মৃত্যুর ৭% হ্রাসের সঙ্গে যুক্ত ছিল।
যখনই সম্ভব সিঁড়ি ব্যবহার করুন, লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন। এটি আপনার দৈনিক পদক্ষেপের সংখ্যা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারে।
হাঁটার জন্য সময় বার করুন। পার্কে হাঁটাহাঁটি করুন।
আপনার কর্মক্ষেত্রে প্রতি ঘন্টা অন্তর বিরতি নিন এবং ঘুরে বেড়ান। এটি আপনার রক্ত সঞ্চালন উন্নত করবে এবং আপনার পা সক্রিয় রাখতে সাহায্য করবে।
ওয়ার্কআউট বা ব্যায়ামের ক্লাস করুন যেমন হাঁটা, জগিং, দৌড়ানো বা নাচ। এটি আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে এবং আপনার দৈনন্দিন পদক্ষেপের সংখ্যাও বাড়িয়ে তুলবে।
বন্ধু, পরিবার বা সহকর্মীদের সঙ্গে হাঁটার জন্য সময় দিন। এটি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য হাঁটতে অনুপ্রাণিত করবে এবং আপনি মজাও পাবেন।
আপনি যদি অনেক হাঁটাতে অভ্যস্ত না হন তবে ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার প্রতিদিনের পদক্ষেপের সংখ্যা বাড়ান। এটি আপনাকে চোট লাগা থেকে রক্ষা করতেও সাহায্য করবে।