25 MAY, 2024
BY- Aajtak Bangla
ওজন কমানোর জন্য মানুষ অনেক কিছু করে। কিন্তু, এই সমস্ত পদ্ধতি ওজন কমানোর একটি সুষম উপায় নয়। এগুলো আপনার ওজন যত দ্রুত কমাবে, আপনার ওজনও একই গতিতে বাড়তে শুরু করবে।
এই পরিস্থিতিতে, আপনার ওজন কমানোর একটি সুষম পদ্ধতি অবলম্বন করা উচিত, যেমন ওটস খাওয়া।
ওটসে রয়েছে ফাইবার, প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, কার্বোহাইড্রেট, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, সোডিয়াম, জিঙ্ক, পটাসিয়াম, নিয়াসিন, ভিটামিন এ, বি৬, বি১২, ভিটামিন ডি ইত্যাদি।
ওটসে রয়েছে বিটা গ্লুকান, যা খাবার থেকে নিঃসৃত চিনিকে ধীরে ধীরে হজম করতে সাহায্য করে এবং হঠাৎ চিনির বৃদ্ধি রোধ করে।
এছাড়াও, ওটসের ফাইবার শরীরের বিপাকীয় হার বাড়ায় এবং খাবার দ্রুত হজম করতে সাহায্য করে। এছাড়াও, ওটস খেলে আপনার পেট দ্রুত ভরে যায় এবং বারবার ক্ষুধা লাগে না।
এইভাবে আপনার হজমশক্তি সুস্থ থাকে এবং ক্ষুধার ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। তাই এটি ক্ষুধা ও চিনি নিয়ন্ত্রণ করে ওজন কমাতে সাহায্য করে।
ওজন কমাতে চাইলে সকালে খালি পেটে ওটস খেতে হবে। অর্থাৎ সকালের নাস্তা হিসেবেও খেতে পারেন। সকাল ১০টার আগে যতটা সম্ভব ওটস খাওয়ার চেষ্টা করুন।
আপনি যদি ওজন কমানোর জন্য ওটস খেতে চান, তাহলে আপনাকে এর ফাইবারের পরিমাণ বাড়াতে হবে। এমন অবস্থায় ওটস সারারাত ভিজিয়ে রাখুন এবং সকালে প্রচুর সেদ্ধ সবজি দিয়ে তৈরি করুন।
মনে রাখবেন খুব বেশি তেল ও মশলা ব্যবহার করবেন না। এভাবে ওটস বানিয়ে দ্রুত ওজন কমাতে পারবেন।