10 NOVEMBER, 2024
BY- Aajtak Bangla
বর্তমান সময়ের দ্রুতগতির জীবনে কাজের চাপ এবং মানসিক চাপ বাড়ছে, আর অফিসের এই চাপ মাঝে মাঝে ডিপ্রেনের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
ক্রমাগত কাজের চাপ, সময়মতো টার্গেট পূরণ করা এবং অফিসে প্রতিযোগিতামূলক পরিবেশে কাজ করা মানসিক স্বাস্থ্যের উপর গভীর প্রভাব ফেলতে পারে।
এমন পরিস্থিতিতে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া খুবই জরুরি। এ আমরা আপনাকে এমনই ৫টি উপায়ের কথা বলছি, যা অবলম্বন করে আপনি অফিসে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন।
ক্রমাগত কাজ করা শুধুমাত্র আপনার শরীরের জন্য নয়, আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও ক্ষতিকর হতে পারে। প্রতি কয়েক ঘণ্টায় অল্প বিরতি নিলে মানসিক চাপ কমে এবং ব্রেনকে বিশ্রাম দেয়।
৫-১০ মিনিটের বিরতি নিন এবং হাঁটুন বা গভীর শ্বাস নিন। এটি আপনার ব্রেনকে প্রশান্তি দেবে।
অফিসে পারস্পরিক সহযোগিতা এবং সহকর্মীদের সঙ্গে সুসম্পর্ক মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়ক। আপনার সহকর্মীদের সঙ্গে ভাল যোগাযোগ এবং স্বাস্থ্যকর বন্ধুত্বপূর্ণ সম্পর্ক বজায় রাখুন। এতে অফিসে ভালো পরিবেশ তৈরি হবে এবং আপনি কম চাপ অনুভব করবেন।
সব কাজ একসঙ্গে করা সম্ভব নয়। অতএব, আপনার কাজগুলিকে অগ্রাধিকারের ভিত্তিতে ভাগ করুন এবং যেকোন একটি কাজে মনোনিবেশ করুন। এতে কাজের চাপ কমবে এবং আপনিও কম চাপ অনুভব করবেন।
টাইম ম্যানেজমেন্ট করে, আপনি আপনার কাজ আরও ভালভাবে করতে সক্ষম হবেন এবং অপ্রয়োজনীয় চাপ এড়াতে পারবেন।
মন ও ব্রেনকে শান্তি দেওয়ার জন্য সবচেয়ে কার্যকরী উপায় বলে মনে করা হয় মেডিটেশনকে। অফিসে বিরতি নেওয়া বা দুপুরের খাবারের সময় ৫-১০ মিনিটের জন্য ধ্যান করা আপনার মনকে শান্ত করবে এবং চাপ কমবে।
নিজের সঙ্গে ইতিবাচক কথা বলা এবং আত্মবিশ্বাস বজায় রাখা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনার কৃতিত্বের প্রশংসা করুন এবং আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে আশাবাদী ছাকুন। এতে মানসিক শক্তি জোগাবে এবং কাজে প্রেরণাও বজায় থাকবে।