BY- Aajtak Bangla
08 JANUARY, 2025
আমাদের শরীরে ভিটামিন, প্রোটিন, খনিজ পদার্থের মতো অনেক পুষ্টির প্রয়োজন। এগুলি ছাড়াও স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হল ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড।
শরীরে এর ঘাটতিতে শুষ্ক ত্বক, বিষণ্ণতা, গাঁটের ব্যথা, ক্লান্তি, দুর্বলতা, অনিদ্রা, মেজাজের পরিবর্তন, শুষ্ক চোখ, নখ দুর্বল হওয়ার মতো লক্ষণ এবং স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে।
আপনি যদি সপ্তাহে ২-৩ বার মাছ খান, তাহলে আপনার ওমেগা ৩ ডোজ পূরণ হতে পারে।
আপনি যদি নিরামিষভোজী হন বা মাছ খেতে পছন্দ না করেন, তাহলে জানুন কী খেলে এর ঘাটতি পূরণ হবে।
ফ্ল্যাক্স সিড, অর্থাৎ তিসি বীজ ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি সমৃদ্ধ উৎস।
আখরোট ওমেগা ৩-এর একটি ভাল উৎস। এছাড়াও এতে ভিটামিন ই, কপার, ম্যাঙ্গানিজ এবং ফাইবার রয়েছে।
চিয়া বীজে ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে। এটি ছাড়াও এতে ম্যাঙ্গানিজ, সেলেনিয়াম এবং অনেক পুষ্টি রয়েছে।
সয়াবিন ওমেগা ৬ ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি সমৃদ্ধ উৎস। এছাড়া এতে ওমেগা ৩ পাওয়া যায়। সয়াবিন খেলে হার্টের সমস্যা থেকে রক্ষা পাওয়া যায়।