BY- Aajtak Bangla
13 Feb, 2025
আমাদের শরীরে এমন কিছু হরমোন আছে, যা প্রেম, ভালোলাগা ও সুখের অনুভূতি তৈরি করে। এই হরমোনগুলোর মাত্রা বাড়ালে মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত হয়, সম্পর্ক দৃঢ় হয় ও জীবন হয়ে ওঠে আনন্দময়।
আসুন জেনে নিই এই হরমোনগুলো কী এবং কীভাবে এগুলো বাড়ানো সম্ভব।
অক্সিটোসিন (Oxytocin) – "প্রেমের হরমোন" এটি আলিঙ্গন, ভালোবাসা ও বিশ্বাস বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।
কীভাবে বাড়াবেন: প্রিয়জনকে জড়িয়ে ধরা, হাত ধরা, পোষা প্রাণীর যত্ন নেওয়া, কিংবা শিশুকে আদর করলে অক্সিটোসিনের মাত্রা বাড়ে।
ডোপামিন (Dopamine) – "সুখের পুরস্কার" এটি সাফল্য ও ভালো লাগার অনুভূতি তৈরি করে এবং উদ্যম ও উদ্দীপনা বাড়ায়।
কীভাবে বাড়াবেন: লক্ষ্য অর্জন, নতুন কিছু শেখা, ভালো খাবার খাওয়া ও সংগীত শোনা ডোপামিনের নিঃসরণ বাড়ায়।
সেরোটোনিন (Serotonin) – "মেজাজ নিয়ন্ত্রণকারী হরমোন" এটি মানসিক প্রশান্তি ও আত্মবিশ্বাস বাড়ায় এবং বিষণ্নতা কমায়।
কীভাবে বাড়াবেন: রোদে হাঁটা, ধ্যান করা, ব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম ও স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস সেরোটোনিন বাড়াতে সাহায্য করে।
এন্ডোরফিন (Endorphins) – "প্রাকৃতিক ব্যথানাশক" এটি শরীরের ব্যথা কমায় ও আনন্দের অনুভূতি সৃষ্টি করে।
কীভাবে বাড়াবেন: হাসি, শরীরচর্চা, মশলাদার খাবার খাওয়া ও প্রিয়জনের সঙ্গে সময় কাটানো এন্ডোরফিনের মাত্রা বাড়ায়।
আপনার ব্যক্তিগত, পারিবারিক ও সামাজিক সম্পর্কের প্রতি যত্নশীল হোন। সম্পর্কের বন্ধন যত অটুট থাকবে, বিশেষ করে ব্যক্তিগত সম্পর্কে আপনি যতটা নিরাপদ বোধ করবেন, শরীরের ডোপামিনের ভারসাম্য রাখা ততই সহজ হবে।
প্রেম, সুখ ও ভালোলাগার অনুভূতি বাড়ানোর জন্য আমাদের শরীরের এই চারটি প্রধান হরমোনের (অক্সিটোসিন, ডোপামিন, সেরোটোনিন ও এন্ডোরফিন) ভারসাম্য বজায় রাখা জরুরি।