BY- Aajtak Bangla
22 JUNE, 2024
কখনও কখনও প্যানিক অ্যাটাক রাতেও হয়, যা খুবই বিপজ্জনক হতে পারে।
জানুন কীভাবে রাতে প্যানিক অ্যাটাক থেকে নিজেকে রক্ষা করবেন, যাতে এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব না ফেলে।
ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্টদের মতে, রাতে প্যানিক অ্যাটাক প্রতিরোধ করতে গভীর শ্বাস, প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ এবং ধ্যান করুন। এটি আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করবে।
রাতে প্যানিক অ্যাটাক এড়াতে প্রতিদিন সময় মতো ঘুমানো এবং ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করুন। এটি আপনার শরীর এবং মস্তিষ্ককে একটি নিয়মিত প্যাটার্নে রাখে, যা প্যানিক অ্যাটাকের ঝুঁকি হ্রাস করে।
ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল স্নায়ুতন্ত্রকে ট্রিগার করে, যা প্যানিক অ্যাটাক হতে পারে। অতএব, ঘুমানোর ৪- ৬ ঘণ্টা আগে অ্যালকোহল এবং ক্যাফেইন খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
অত্যধিক চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায়। এটি প্যানিক অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ায়। তাই স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিটের ব্যায়াম করুন। এটি শুধুমাত্র আপনার মেজাজ ঠিক করে না, প্যানিক অ্যাটাক হওয়ার সম্ভাবনাও কমিয়ে দেয়।
নেতিবাচক চিন্তা অনেক মানসিক রোগের কারণ। তাই আপনার জীবনের প্রতি ইতিবাচক মনোভাব রাখুন। এতে প্যানিক অ্যাটাকের সম্ভাবনাও কমে যাবে এবং আপনি ভাল থাকবেন।