14 February 2025
BY- Aajtak Bangla
পরীক্ষার মরসুম শুরু হয়ে গিয়েছে। তাই শিশুদের খাদ্যাভ্যাসের প্রতি অনেক মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
পরীক্ষা নিয়ে শিশুদের মধ্যে অনেক চাপ থাকে, যার কারণে অনেক শিশু তাদের শেখা বিষয়গুলি ভুলেও যায়।
পরীক্ষা নিয়ে আলোচনা করার সময়, রুচিতা দিওয়েকার (পুষ্টিবিদ) শিশুদের স্বাস্থ্যকর খাবার এবং মানসিক চাপ দূর করার উপায় জানিয়ে দিলেন।
জাঙ্ক ফুড নয় ঘরে রান্না করা খাবার দিন। রুটিনে সবুজ শাকসবজি, শাকসবজি, বাদাম রাখুন। বাদাম, কলা এবং ভাত... এই তিনটি জিনিস মানসিক চাপ অনেকাংশে কমায়।
ব্রেকফাস্টে বাজরা খেতে ভুলবেন না। বাচ্চাদের খাদ্যতালিকায় বাজরা এবং ব্রাউন রাইস যোগ করুন, পাশাপাশি প্রতিদিন সুষম খাবার খাওয়ান।
নিয়মিত কফি খেলে হঠাৎ করে তা বন্ধ করবেন না এতে মাথাব্যথার সমস্যা হবে। ধীরে ধীরে কফির পরিবর্তে গ্রিন টি পান করার অভ্যাস করুন। গ্রিন টিতে কিছু ক্যাফেইনও থাকে।
মানসিক চাপের কারণে হজমের সমস্যা দূর করতে কলা খাওয়া উচিত। এর সঙ্গে দই ভাত খেতে পারেন। এর পাশাপাশি, সময়মতো ঘুমানোও গুরুত্বপূর্ণ।
পরীক্ষার সময় প্রচুর জল পান করুন। পরীক্ষার সময় যদি আপনি নিজেকে অনেক আরাম করতে চান তাহলে কফি এবং গ্রিন টি এর পরিবর্তে বিটরুটের রস পান করতে পারেন।
যদি আপনার মিষ্টি কিছু খেতে ইচ্ছে করে, তাহলে দই খেতে পারেন। চিনিযুক্ত পণ্যের পরিবর্তে, আপনি ডার্ক চকোলেট খেতে পারেন। তুমি বাটারমিল্ক বা লস্যি পান করতে পারো।
পড়াশোনার সময় আলুর চিপসের পরিবর্তে বেসন এবং বাজরা দিয়ে তৈরি চকলি খেতে দিতে পারেন।
৫০০ মিলি কোল্ড ড্রিঙ্কসের বোতলে ৮ থেকে ১০ চামচ চিনি থাকে। অতএব, ঠান্ডা পানীয়ের পরিবর্তে সাধারণ জল পান করার অভ্যাস করুন।