BY- Aajtak Bangla
30 AUGUST, 2023
পিরিয়ডের সময় মহিলাদের ক্লান্তি বোধ করা সাধারণ ব্যাপার। এর পেছনে অনেক কারণ থাকতে পারে। পিরিয়ডের সময় রক্তপাত হলে শরীরে আয়রন-হিমোগ্লোবিনের মাত্রা কমে যায়।
হিমোগ্লোবিনের মাত্রা কমে গেলে, অক্সিজেন সঠিকভাবে প্রেরণ করা যায় না, যার কারণে ক্লান্তি অনুভূত হয়। অতএব, এই সময় পর্যাপ্ত বিশ্রাম, সঠিক খাবার আর মানসিক চাপ কমানো গুরুত্বপূর্ণ।
পিরিয়ডের সময় পালং শাক, বীটরুট, কাউপিয়া, আখরোট এবং অন্যান্য সবুজ শাক-সবজিতে প্রচুর পরিমাণে আয়রন থাকে। এই সবজি খেলে শরীরে আয়রনের ঘাটতি হয় না।
পিরিয়ডের সময় পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করতে হবে। শরীরে তরলের অভাব হতে পারে, যার কারণে একজন ক্লান্ত বোধ করেন। অতএব, পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
পিরিয়ড চলাকালীন নিয়মিত হালকা ব্যায়াম, যেমন যোগব্যায়াম বা স্ট্রেচিং, ক্লান্তি কমাতে পারে। ব্যায়াম শরীরকে এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, যা প্রাকৃতিক ব্যথানাশক।
পিরিয়ডের সময় পর্যাপ্ত এবং পরিপূর্ণ ঘুম হওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি শরীরকে বিশ্রাম এবং শক্তির জন্য সময় দেয়। পর্যাপ্ত ঘুম ব্যথা এবং ক্র্যাম্পের তীব্রতা কমাতে পারে।
পিরিয়ড চলাকালীন মানসিক চাপ থেকে দূরে থাকুন। ধ্যান এবং যোগব্যায়ামের মাধ্যমে শারীরিক ও মানসিক চাপ কমানো যায়। এছাড়া, আপনি গান শুনতে পারেন।
অতিরিক্ত ক্যাফেইন বা কফি খাওয়া ক্লান্তি এবং চাপ সৃষ্টি করতে পারে। পিরিয়ডের সময় ক্যাফেইন গ্রহণ কমাতে হবে।
অতিরিক্ত ক্যাফেইন বা কফি খাওয়া প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোমের (PMS) উপসর্গ বাড়াতে পারে এবং অন্যান্য সমস্যাও সৃষ্টি করতে পারে।