19 JANUARY, 2025
BY- Aajtak Bangla
আসলে, হাই ব্লাড প্রেসারের সমস্যা আজকাল সাধারণ হয়ে উঠেছে। যারা খুব বেশি শারীরিক পরিশ্রম করেন না, যাদের খাদ্যাভ্যাসের ওপর কোনো নিয়ন্ত্রণ নেই এবং যারা প্রায়ই মানসিক চাপে থাকেন তারা সবচেয়ে বেশি আক্রান্ত হন।
উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা যদি সময়মতো নিয়ন্ত্রণ করা না হয় তাহলে তা হার্টে প্রভাব ফেলতে শুরু করে।
তাই এই সমস্যাটিকে কখনোই হালকাভাবে নেবেন না। আপনার নিয়মিত ব্যায়ামের সঙ্গে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অন্তর্ভুক্ত করুন। হ্যাঁ, বিশেষজ্ঞরা বলছেন, খাদ্যতালিকায় কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার অন্তর্ভুক্ত করে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়।
উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে আপনার খাদ্যতালিকায় বিটরুট অন্তর্ভুক্ত করুন। কারণ বিটরুট রক্তনালীকে শিথিল করে এবং রক্ত চলাচলের উন্নতিতে সাহায্য করে।
বিটরুটের অনেক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে। তারা মানসিক চাপ কমাতে এবং স্বাস্থ্যের উন্নতিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তাই বীটরুট জুস আকারে, সালাডে যোগ করে বা মিশিয়ে খেতে পারেন।
রসুন রান্নাঘরে ব্যবহৃত একটি অপরিহার্য উপাদান। আপনি এটি বিভিন্ন উপায়ে খাবারে ব্যবহার করতে পারেন। রসুনের অনেক গুণ রয়েছে যেমন অ্যান্টি-অ্যালার্জিক বৈশিষ্ট্য। তারা প্রদাহ কমাতে, হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে। প্রধানত রসুন উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।
ডালিমের অ্যান্টি-অ্যালার্জিক বৈশিষ্ট্য রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
আজকাল, বেশিরভাগ লোকেরা তাদের খাদ্যতালিকায় কুমড়োর বীজ, শণের বীজ, চিয়া বীজের মতো বীজ অন্তর্ভুক্ত করে। এই বীজ ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ। এগুলো রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
এ ছাড়া বীজে উপস্থিত ফাইবার পেটের সমস্যা সারাতে সাহায্য করে এবং হার্টকে সুস্থ রাখে। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, বিশেষ করে চিয়া বীজ এবং শণের বীজে পাওয়া যায়, প্রদাহ কমাতে পারে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।
দইয়ে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়ামের মতো খনিজ উপাদান রয়েছে। এগুলো সবই উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্য খুবই উপকারী। তাই প্রতিদিন এক কাপ দই খেলে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা যায় এবং তা হওয়ার সম্ভাবনা কমে যায়।