BY- Aajtak Bangla
4 MARCH, 2025
গর্ভাবস্থায় মহিলাদের শরীরে অনেক পরিবর্তন দেখা যায়। এই পরিবর্তনগুলি কেবল অভ্যন্তরীণ নয়, বাহ্যিকও।
মহিলারা অভ্যন্তরীণভাবে হরমোনের পরিবর্তনের মুখোমুখি হলেও, তাদের শরীরের আকৃতি বাহ্যিকভাবে পরিবর্তিত হয়।
যত সময় এগোয়, স্ফীতোদরের জন্য হবু মায়েদের ঘুমের খুব সমস্যা হয়। অনেকে বুঝতে পারে না, সোজা নাকি পাশ ফিরে ঘুমাবে।
জেনে নিন গর্ভাবস্থায় ঘুমানোর সেরা পজিশন কোনটি। প্রেগন্যান্সির কোন পর্যায় কীভাবে শোবেন জেনে নিন।
গর্ভাবস্থায় ঘুমানোর সর্বোত্তম অবস্থান নির্ভর করে ট্রাইমেস্টারের ওপর। খেয়াল রাখতে হবে কোন ধরনের ঘুমানোর অবস্থান আপনার জন্য আরামদায়ক।
প্রথম ট্রাইমেস্টার (প্রথম তিন মাস) চিত করে বা এক পাশ ফিরে ঘুমাতে পারেন। পেটের উপর ভর দিয়ে ঘুমানোও নিরাপদ বলে মনে করা হয়।
দ্বিতীয় ট্রাইমেস্টার (চতুর্থ- ষষ্ঠ মাস) দ্বিতীয় ট্রাইমেস্টারে একপাশে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। এখন প্রশ্ন জাগে কোন দিকে ঘুমানো উচিত? তাই বাম দিকে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
তৃতীয় ট্রাইমেস্টার (সপ্তম- নবম মাস) তৃতীয় এবং শেষ ট্রাইমেস্টারেও বাম দিকে ঘুমানো সেরা বলে বিবেচিত। এই সময় কোমরের নীচে বালিশ রেখে, পিঠের উপর ওপর ভর দিয়েও ঘুমাতে পারেন।
মহিলারা প্রায়ই গর্ভাবস্থায় অনিদ্রার অভিযোগ করেন। এই ক্ষেত্রে, ব্যায়াম ভাল ঘুম হতে সাহায্য করে।
গর্ভবতী মহিলারা প্রায়ই বিষন্নতায় ভোগেন। ব্যায়াম করলে এই সমস্যা হয় না।
গর্ভাবস্থায়, মহিলারা প্রায়ই পিঠে ব্যথা, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ক্লান্তির সমস্যায় ভোগেন। নিয়মিত ব্যায়ামে এই সমস্যা থেকে স্বস্তি মেলে।
এই সময়ে ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়ার মাধ্যমে, প্রসবের পরে আকারে ফিরে আসা সহজ হয়ে যায়।