29 April, 2025
BY- Aajtak Bangla
আজকের ব্যস্ত জীবনে অনিয়মিত খাবার ও অলস জীবনধারা আমাদের মোটা করে তুলছে। আর একবার মেদ জমে গেলে তা কমানো দারুণ কঠিন হয়ে পড়ে।
তাই আগে থেকেই কিছু সহজ অভ্যাস মেনে চললে শরীরে বাড়তি চর্বি জমতে দেয়া যায় না। কীভাবে? চলুন জেনে নিই এই ১০টি জাদুকরী সহজ টিপস!
সকালে খালি পেটে গরম জল ও লেবু পান করুন। এটি শরীরের মেটাবলিজম বাড়ায় ও চর্বি জমতে বা
প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে খাওয়া অনিয়মিত খাবার খাওয়া শরীরে ফ্যাট স্টোর করে; তাই নির্দিষ্ট টাইমে খাবার খান।
প্রোটিনযুক্ত খাবার বেশি খান প্রোটিন শরীরে বেশি ক্যালোরি বার্ন করে ও পেট ভরা রাখে।
রিফাইন্ড কার্বস (সাদা চাল, ময়দা) কমান সাদা চাল বা ময়দার খাবার চর্বি জমিয়ে দেয়, তাই বাদ দিন বা কমিয়ে দিন।
হালকা ব্যায়াম বা হাঁটা রোজের রুটিন করুন দিনে অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা বা হালকা এক্সারসাইজ বাধ্যতামূলক করুন।
পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন কম ঘুম শরীরের হরমোন বিঘ্নিত করে ও ওজন বাড়ায়।
ফাস্ট ফুড ও মিষ্টি কমিয়ে দিন বাইরের খাবার ও অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার পুরোপুরি কমিয়ে দিন।
জল বেশি খান জল শরীরের টক্সিন দূর করে ও অতিরিক্ত খিদে নিয়ন্ত্রণ করে।
স্ট্রেস কমান স্ট্রেস বাড়লে কর্টিসল হরমোন বেড়ে গিয়ে পেটের মেদ বাড়ে।
খাবারে ফাইবার যুক্ত করুন শাকসবজি, ফলমূল বেশি খান — এগুলো দ্রুত পেট ভরিয়ে দেয় ও মেদ জমতে দেয় না।