BY- Aajtak Bangla
24 FEBRUARY, 2025
রাতে ঘুমানো নিয়ে সমস্যায় পড়তে হয় অনেককেই। তবে এই চার টিপস মানলে রাতে ঘুম আসতে খুব বেশি সময় লাগবে না।
কারণ একজন মানুষের জন্য ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে অনেক সমস্যা হতে পারে।
এমনকি হার্ট অ্যাটাকের মতো সমস্যায়ও পড়তে হতে পারে। যার ফলে মৃত্যুও হতে পারে।
মানসিক চাপ এবং দুশ্চিন্তার কারণে, প্রাণায়াম খুবই উপকারি। বিছানায় শোয়ার সময় নিয়মিত প্রাণায়াম করুন তাতে ঘুমোতে সমস্যা হবে না।
মনস্তাত্ত্বিকদের মতে, মনকে পরিষ্কার করতে ও চাপ থেকে মুক্ত রাখতে ঘুমানোর আগে লিখুন। ডায়েরিতে সবকিছু লিখে ফেললে বেশিরভাগ চিন্তা দূর হবে। এর ফলে ঘুমের সমস্যা হয় না।
রাতে হালকা খাবার খান এবং ঘুমানোর অন্তত তিন ঘণ্টা আগে ডিনার সেরে ফেলুন।
রাতে ভুলেও খাবেন না চিনি, প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং ক্যাফিইনযুক্ত খাবার।
ঘুমানোর আগে দুধ বা কলা খাওয়া আপনাকে দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে কারণ এতে ট্রিপটোফ্যান থাকে যা ঘুমের জন্য পরিচিত।
শোওয়ার অন্তত এক ঘন্টা আগে যেকোনো ধরনের স্ক্রীন টাইম এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়। স্ক্রিন থেকে আসা নীল আলো শরীরে মেলাটোনিন উত্পাদন হ্রাস করে।
মোবাইল সাইলেন্ট করে রাখুন এবং ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে পাশে রাখুন।