07 June 2025
BY- Aajtak Bangla
দুর্গাপুজোর আর ১০০ দিনও বাকি নেই। পুজোর আগেই ওজন কমাবেন কীভাবে?
খুব সাধারণ নিয়ম মানলেই দ্রুত ভুঁড়ি কমানো সম্ভব। জেনে নিন এক নজরে।
আপাতত দুর্গাপুজো পর্যন্ত জাঙ্ক ফুড বাদ দিন। পরে তো পেটপুজো হবেই।
ভাত, ময়দা, চিনির মতো পরিশুদ্ধ কার্বোহাইড্রেট বাদ দিন। বদলে আটার রুটি, মধু, গুড়ের মতো কার্বস খান। তবে তা-ও কম পরিমাণে।
পাতে প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি রাখুন। এর ফাইবারের কারণে পেট ভর্তি থাকবে। ভিটামিন এবং খনিজ পাবেন।
একইভাবে রোজ এক-দু'টি ফল খান। এর থেকেও ভিটামিন ও খনিজ পাবেন।
প্রোটিন গ্রহণ কিছুটা বাড়িয়ে দিন। কম তেলে রান্না করা চিকেন, মাছ, ডিম খান। নিরামিষের মধ্যে পনির, মুসুর ডাল, সয়াবিন খেতে পারেন।
রোজ পর্যাপ্ত জল খান। এটি ওজন কমাতে সাহায্য করে। ত্বকের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।
সকালে নিয়মিত ব্যায়াম করুন। জোরে হাঁটা, দৌড়, সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা করুন।
জিমে ওজন নিয়ে ব্যায়াম করতে পারলে ভাল। সেটা না হলেও শরীরের ওজন নিয়ে ব্যায়াম করতে পারেন। যেমন পুশআপ, পুলআপ, স্কোয়াট। তবে করার আগে সঠিক ফর্ম জেনে নেবেন।