17 AUG, 2023
BY- Aajtak Bangla
ঘুমের অভাব আজকাল তরুণ-তরুণীদের মধ্যে সাধারণ হয়ে উঠেছে।
এর কারণ ভুল লাইফস্টাইল এবং খাদ্যাভ্যাস। শরীরে ভিটামিনের অভাবের কারণেও স্লিপ অ্যাপনিয়ার সমস্যা হয়।
ঘুম না আসার কারণ ভিটামিন ডি-র অভাব। একে অ্যাপনিয়া বলে। আসলে ভিটামিন ডি ঘুমের সমস্যা সৃষ্টিকারী উপাদানগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে।
যাঁরা ভিটামিন ডি-র অভাবে ভোগেন তাঁরা কয়েক ঘণ্টাও ঘুমোতে পারেন না। কিছুক্ষণ পর পর জেগে ওঠেন। অস্থির বোধ করতে থাকেন। দুশ্চিন্তার সমস্যাও থাকে।
ভিটামিন ডি-এর অভাবে হাড় ও মাংসপেশিতে ব্যথা অনুভূত হয়। ভিটামিন ডি শরীরে ক্যালসিয়াম শোষণ করে।
ভিটামিন ডি-এর অভাব মানসিক চাপ সৃষ্টি করে। অবসাদ- বিষণ্ণতা এবং মানসিক চাপ সমস্যা মহিলাদের মধ্যে বেশি দেখা দেয়। এসবই ভিটামিন ডি-র অভাবের লক্ষণ।
মাশরুম ভিটামিন ডি-এর উৎস। এছাড়াও ডিমে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি।
গরুর দুধ, সয়া মিল্ক, কমলার রস খেলেও দূর হবে অনিদ্রার সমস্যা।
চর্বিযুক্ত মাছ, টুনা এবং স্যামন খেতে পারেন।
পনির, দুধ, টফু, দই, ডিমের মতো দুগ্ধজাত খাবার খাদ্যতালিকায় রাখুন। সানস্ক্রিম ছাড়াই বাইরে রোদে সময় কাটান।