23 AUGUST, 2024
BY- Aajtak Bangla
আজকাল, খারাপ লাইফস্টাইল, কাজের চাপ, দুশ্চিন্তা বা মানসিক চাপ সহ অনেক কারণেই মানুষ নিদ্রাহীনতার সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছে। এর একটা বড় কারণ হল স্ক্রিনে বেশি সময় কাটানো।
এমন পরিস্থিতিতে, ঘুমের সমস্যা কাটিয়ে উঠতে অনেকেই ওষুধের আশ্রয় নিতে শুরু করেন, যা আপনার জন্য বিপজ্জনক পথ হতে পারে।
আজ আমরা আপনাকে কিছু সহজ টিপস সম্পর্কে বলছি, যা ঘুমের মান উন্নত করে। এটি দিয়ে আপনি ঘুমের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
এমন পরিস্থিতিতে, আপনিও যদি রাতে এপাশ ওপাশ করতে থাকেন এবং ঘুমোতে না পারেন, তবে আপনি এই সহজ উপায়গুলি অবলম্বন করতে পারেন।
আজকাল বেশিরভাগ মানুষ মোবাইল বা টিভি দেখে ঘুমনোর চেষ্টা করেন, অনেকে মনে করেন এটি দ্রুত ঘুমেতে সাহায্য করে, কিন্তু তা নয়।
ফোন, ল্যাপটপ এবং টিভির ব্লু লাইট আমাদের ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয় মেলাটোনিন হরমোন তৈরিতে বাধা দেয়। এমন পরিস্থিতিতে আপনি যদি ভালো ঘুম পেতে চান তাহলে ঘুমনোর অন্তত ১ ঘণ্টা আগে এই গ্যাজেটগুলির ব্যবহার বন্ধ করুন। প্রয়োজনে ব্লু লাইট ফিল্টার ব্যবহার করুন।
আজকাল বেশিরভাগ মানুষই যে কোনো সময় ঘুমোয় এবং জেগে ওঠে। কিন্তু এটি ঘুমের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে। আসলে, আমাদের শরীর সার্কাডিয়ান ছন্দে কাজ করে এবং এটির একটি ২৪-ঘন্টা সাইকেল রয়েছে। এছাড়াও, এই ছন্দ অন্ধকার এবং আলো দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়।
তাই প্রত্যেকেরই ঘুমনো ও জেগে ওঠার জন্য একটি সময় নির্ধারণ করা খুবই জরুরি। এতে আপনার বায়োলজিক্যাল ক্লক সেট হয়ে যাবে এবং ঘুমের সমস্যাও দূর হবে।
রাতে ঘুমানোর আগে আপনার রিলাক্সেশন মোডে যাওয়া উচিত, এটি শরীরকে ঘুমের সংকেত দেয়। এই জন্য, গভীর শ্বাস নিন এবং পেশী শিথিল করুন। এর জন্য আপনি ৪,৭,৮ কৌশল অবলম্বন করতে পারেন।
এতে, প্রথমে আপনাকে নাক দিয়ে শ্বাস নিতে হবে যতক্ষণ না আপনি ৪ পর্য়ন্ত গুণছেন এবং তারপরে ৭ পর্যন্ত গুণে আপনাকে শ্বাস বন্ধ কর থাকতে হবে। অবশেষে,৮ পর্যন্ত সংখ্যা গুণে আপনাকে মুখ দিয়ে শ্বাস বার করতে হবে। এতে আপনার শরীর রিলাক্স হবে এবং আপনার ভালো ঘুম হবে।