4 January 2024
BY- Aajtak Bangla
ঠান্ডায় দৌড়াদৌড়ি বা ব্যায়াম করার সময় কিছু বিষয়ে খেয়াল রাখা খুবই জরুরি।
কোনো সমস্যা হলেই আমাদের শরীর সংকেত দেয়। ওয়ার্কআউটের সময় শরীরের কোথাও ব্যথা হলে উপেক্ষা করা উচিত নয়।
শীতের মরসুমে যেকোনো ভারী ব্যায়াম করার আগে ফিটনেস বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।
ওয়ার্ম-আপ গুরুত্বপূর্ণ- ব্যায়ামের আগে কিছু সময় ওয়ার্ম-আপ করা জরুরি। ঠাণ্ডায় পেশী শক্ত হয়। চাপ এবং আঘাতের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
ঠাণ্ডায় ব্যায়াম করার সময়, আপনার সঠিক পোশাক পরা গুরুত্বপূর্ণ। যাতে শরীর গরম থাকে। বাইরে ওয়াটারপ্রুফ জ্যাকেট পরুন।
ঠান্ডায় ব্যায়ামের সময় গ্লাভস এবং পায়ে থার্মাল মোজা এবং জুতা পরতে হবে, যাতে আপনার হাত এবং পা গরম থাকে।
বাইরে আবহাওয়া ঠান্ডা হলেও নিজেকে হাইড্রেটেড রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। দৌড়ানোর ১ ঘণ্টা আগে বা ১ ঘণ্টা পর জল পান করুন।
ব্যায়াম করার সময় যদি শরীরের কোনো অংশে কোনো ধরনের ব্যথা, অসাড়তা বা অস্বস্তি হয় তা হলে সতর্ক হতে হবে।
ওয়ার্ক আউটের পরে, আঘাত এড়াতে ব্যায়ামের পর রিকভারি অবশ্যই জরুরী। পেশীতে টান কমাতে ফোম রোলার ব্যবহার করুন।