6 February 2024
BY- Aajtak Bangla
ভালো ফিটনেস শৃঙ্খলার সঙ্গে আসে। আপনি যদি এক মাসে ৪-৫ কেজি ওজন কমাতে চান তবে কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে।
তবে মনে রাখবেন, তাড়াহুড়ো করে ওজন কমানো ক্ষতিকর হতে পারে। স্বাস্থ্যকর ভাবে ওজন কমানোর জন্য, লাইফস্টাইল পরিবর্তন, নিয়মিত ব্যায়াম এবং সচেতন খাদ্যাভ্যাস প্রয়োজন।
কিছু সহজ টিপস জেনে নিন যা আপনাকে এই লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করতে পারে।
ক্যালোরি সমৃদ্ধ খাবার কমিয়ে পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন। ফল, শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন এবং পুরো শস্যের পরিমাণ বাড়ান। এগুলো কম ক্যালোরি থাকা সত্ত্বেও আপনাকে সন্তুষ্ট রাখে এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে।
অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে খাবারের অংশগুলিতে মনোযোগ দিন। ছোট প্লেট এবং বাটি ব্যবহার করুন। খিদে এবং পেট ভরার ইঙ্গিত শুনুন।
টিভি বা কম্পিউটারের সামনে খাওয়া আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়াতে পারে।
আপনার প্ল্যানে স্ট্রেংথ ট্রেনিং এবং অ্যারোবিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন। সপ্তাহে দুই দিন অন্তত ১৫০ মিনিটের মাঝারি তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়াম (দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো) এবং স্ট্রেংথ ট্রেনিং করুন। এটি পেশী বৃদ্ধি করে এবং ক্যালোরি পোড়ায়।
সারা দিন জল বা ভেষজ চা পান করুন। অনেক সময় ক্ষুধার সঙ্গে তৃষ্ণা গুলিয়ে যায়, যার কারণে আমরা অযথা খেয়ে ফেলি। খাবার আগে জল পান করলে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে থাকে।
প্যাকেটজাত খাবার, মিষ্টি স্ন্যাকস এবং চিনিযুক্ত পানীয় খাওয়া কমিয়ে দিন। এগুলোর পুষ্টি কম এবং ক্যালোরি বেশি। সম্পূর্ণ এবং অপ্রক্রিয়াজাত খাবার চয়ন করুন।
ভাল করে ঘুমোন। ঘুমের অভাবে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা দেখা দিতে পারে, যা অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার ইচ্ছা বাড়িয়ে দেয়। একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী সেট করুন এবং প্রতি রাতে ৭-৯ ঘন্টা ঘুমনোর চেষ্টা করুন।