BY- Aajtak Bangla
13 March, 2024
প্রত্যেকেই দীর্ঘ জীবনযাপন করতে চায় এবং এর জন্য সে নিজেকে সুস্থ রাখার জন্য সর্বাত্মক চেষ্টা করে।
দীর্ঘ জীবনের পেতে স্বাস্থ্য সবচেয়ে বড় ভূমিকা পালন করে। গবেষক ড্যান বুটেন বলেছেন, কারো যদি ভালো ফিটনেস থাকে এবং সুস্থ থাকে তাহলে সে দীর্ঘ জীবনযাপন করতে পারে।
দীর্ঘ জীবনের জন্য, আপনাকে আপনার খাদ্য, খাদ্যাভ্যাস, শারীরিক কার্যকলাপ, ঘুমের ধরণ, স্ট্রেস লেভেল ইত্যাদির দিকেও মনোযোগ দিতে হবে।
ডাঃ শিব কুমার সারিন, তাঁর OWN YOUR BODY বইতে দীর্ঘায়ু পেতে কী করা উচিত তা জানিয়েছেন।
ডাঃ সারিন বইয়ে বলেছেন যে আপনি ৪০-৫০ মিনিট ব্যায়াম করতে পারেন। সাধারণত প্রত্যেকেরই তাদের বিশ্রামের হৃদস্পন্দন ৫০-৭০।
সুস্থ মানুষের জন্য প্রতিদিন ত্রিশ থেকে চল্লিশ মিনিট মাঝারি ব্যায়াম এবং সপ্তাহে অন্তত ছয় দিন প্রয়োজন।
দ্রুত হাঁটা এবং সাইকেল চালানোর মতো ব্যায়ামগুলি করতে হবে। জগিং, অ্যারোবিক ডান্স বা চড়াই সাইকেল চালানোর মতো।
ডাঃ সারিন লিখেছেন, 'কতটা খাবেন তা জানা উচিত, কী খাবেন এবং কখন খাবেন। কতটা খাবেন তা নির্ভর করবে ওজনের উপর।'
এই তালিকায় রঙিন শাকসবজিও যোগ করতে হবে। কারণ সবুজ বা রঙিন ফল এবং শাকসবজি হল অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের উৎস।'
সুস্বাস্থ্যের জন্য শাকসবজি, অঙ্কুরিত শস্য, স্যালাড এবং কম চিনিযুক্ত খাবার ও ফল খাওয়া ভালো। প্রতিদিন কমপক্ষে ৫ বা তার বেশি সবজি এবং ফল খাওয়া উচিত।