18 January 2024
BY- Aajtak Bangla
মন খারাপ থাকলে কি আইসক্রিম বা মোমো খেতে ইচ্ছা করে? মন ভালো করার পিছনে খাবার এক বিশেষ ভূমিকা পালন করে থাকে।
এমন বেশ কিছু খাবার আছে যা আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। মেজাজ ঠিক না থাকলে খান ভিটামিন ডি তে ভরপুর মাশরুম।
মন খারাপের দিনে অনায়াসে খেতে পারেন ডার্ক চকলেটে। এর মধ্যে রয়েছে ট্রাইপটোফান যা দেয় আনন্দ ও মানসিক শান্তি।
মন খারাপ থাকলে খান আখরোট ও আমন্ডও। বাদাম অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর যা ডিপ্রেশণের কমায়। মন ভালো রাখতে নিয়মিত বাদাম খান।
শরীরে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি হলে পালং শাক খান। এতে আছে ফাইবার, ভিটামিন ই থাকে। এটি হরমোনের উৎপাদন ও কার্যকারিতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।
সেরোটোনিন ও ডোপামিনের মতো 'ফিল-গুড' হরমোনের উৎপাদন ও কার্যকারিতা বাড়াতে রোজ কলা খান।
এতে ভিটামিন বি৬ রয়েছে,যা মেজাজকে ঠিক রাখতে সাহায্য করে।
ব্রেকফাস্টে ওটস খান মন ভাল রাখার জন্য। এতে ম্যাগনেশিয়াম থাকে যা মেজাজকে ঠিক রাখতে সাহায্য করে।
পুষ্টিতে ভরপুর ডাল খেলে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য ভালো থাকবে।
প্রোটিন,ফোলেট ডোপামিন ও সেরোটোনিনের মাত্রা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।