28 JULY, 2023
BY- Aajtak Bangla
বিছানায় শুলেই ঘুমের দেশে! মানুন এই ৭ নিয়ম
বিছানায় শুলেন। সঙ্গে সঙ্গে ঘুমিয়ে পড়লেন। অনেকের কাছে এটি স্বপ্ন মাত্র।
রাতে বিছানায় শুয়েও অনেকে ছটফট করেন। কিছুতেই ঘুম আসতে চায় না। এই সমস্যার সমাধান কী?
রাতে প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে বিছানায় যান। সকালে ওঠার মতো রাতে ঘুমেরও অ্যালার্ম দিন।
Iঘুমের অন্তত ১ ঘণ্টা আগে থেকে কোনও স্ক্রিনে তাকাবেন না। ল্যাপটপ, টিভি, ফোনের স্ক্রিনের রশ্মি থেকে ঘুম কেটে যায়।
বিশেষত সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্ম ঘাঁটবেন না। বিভিন্ন পোস্ট দেখে মন অস্থির হতে পারে। রাতে শুয়েও সেই ভাবনা মাথায় ঘুরতে থাকবে।
রাতে ঘুমের আগে বই পড়ার অভ্যাস করুন। এতে চোখে চাপ কম পড়বে। দ্রুত ঘুমও আসবে। বিছানায় হেলান দিয়ে বই পরার মজাই আলাদা।
রাতে ঘুমের অন্তত ৩ ঘণ্টা আগে ব্যায়াম, কসরত করবেন না। নয় তো ঘুম আসতে চাইবে না।
পুরানো ঘটনা, লজ্জার বিষয়, ভবিষ্যত চিন্তা করবেন না। এগুলি করলে সেই রাতে মতো আপনার ঘুমের দফারফা হয়ে যাবে।
সকলের ৮ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। সেই মতো হিসাব করে, সকালের অ্যালার্মের অন্তত সাড়ে ৮ ঘণ্টা আগে ঘুমোতে যান।
Related Stories
প্রাকৃতিক ডাই, নারকেল তেলে মেশান এই পাতার গুঁড়ো
লেবুর রস ঘষুন এভাবে, চুলের তলার চামড়া থেকে খুসকি গায়েব
মনকে রাখুন নিজের বশে, জানুন সাফল্যের গোপন কথা
কানের ময়লা বের হবে বিনা খোঁচাখুঁচিতে, এই ৩ ট্রিক শিখে রাখুন