BY- Aajtak Bangla
20 September, 2024
রাতে গভীর ঘুম। এই সামান্য কাজই আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের ভিত্তি। রোজ অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত।
ম্যাগনেশিয়াম সম্দ্ধ খাবার গভীর ঘুমে সাহায্য করে। আসুন জানা যাক, কোন খাবারে এটি বেশি পাবেন।
বাদাম: বিশেষ করে কাজু এবং আখরোট ম্যাগনেসিয়ামে সমৃদ্ধ, যা ঘুমের মান উন্নত করে।
গাঢ় সবুজ শাকসবজি: পালং শাকের মতো গাঢ় সবুজ শাকসবজিতে প্রচুর ম্যাগনেসিয়াম থাকে যা ব্রেনকে বিশ্রাম দেয়।
কুমড়ার বীজ: কুমড়ার বীজ ম্যাগনেসিয়ামের একটি প্রাকৃতিক উৎস, যা ঘুমের জন্য উপকারী।
কলা: কলায় থাকা ম্যাগনেসিয়াম ও পটাসিয়াম মাংসপেশির শিথিলতায় সহায়ক।
দই: প্রোবায়োটিকের পাশাপাশি, দই ম্যাগনেসিয়াম সরবরাহ করে যা ঘুমে সহায়তা করে।
ডার্ক চকলেট: ডার্ক চকলেট ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস, যা ঘুমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
পাকা মাছ: কাতলা-ভেটকির মতো মাছ ম্যাগনেসিয়াম ও ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহ করে, যা ঘুমের মান বাড়ায়।
অ্যাভোকাডো: এটা একটু দামি ফল। তবে, অ্যাভোকাডো ম্যাগনেসিয়ামের একটি চমৎকার উৎস, যা গভীর ঘুমে সাহায্য করে।